Contenido de la página:
1.- Tai Chi Chuan Yang Integral para Escaladores
2.- Como te puede beneficiar esta practica en tu rendimiento deportivo
3.- Clase Virtual de Prueba sin ningún compromiso de continuidad
4.- Análisis y Valoración de la Movilidad Funcional Articular, Elasticidad, Potencia y Resistencia
1.- Tai Chi chuan Yang Integral para Escaladores
- En la foto superior y en el video inferior podemos ver a Johnny Dawes, como usa una de las herramientas del Tai Chi Chuan, como es el Zhan Zhuang Clásico en su preparación física, energética, mental y emocional antes de realizar la Escalada Técnica sobre roca "Sin Manos".
- Como hemos visto en este video Johnny Dawes, práctica la técnica clásica del Zhan Zhuang como parte de su preparación para la escalada técnica sin manos. Naturalmente también le sirve para la escalada técnica con mano y cualquier tipo de escalada, ya que se requiere relajar el cuerpo al máximo para que sea ligero, mientras la fuerza contenida está centrada en la punta de los dedos de un pie o de una mano. Esta fuerza, a diferencia de lo explicado a los RUNNERS, no es de combustión de azucares y bebidas isotónicas, cuya formula de la Física Clásica es "FUERZA = MASA X ACELERACION", para los escaladores esta formula de la fuerza NO es valida, ya que al escalar, cuanto menos masa muscular, mejor y la aceleración es casi inexistente.
LMovimiento de "Manos como Nubes" de Tai Chi Chuan, para generar energía
que se va a utilizar en deportes aeróbicos como los Runners.
-Si la fuerza bio-eléctrica corporal en los runners, se la enseñamos con movimientos circulares como "Manos como Nubes" del Tai Chi Chuan, y que funciona moviendo los brazos como las aspas de un molino generador de energía eólica, las técnicas y herramientas del Tai Chi Chuan Yang Integral para Escaladores, usaremos los movimientos estáticos como el Zhan Zhuang en cada una de las posturas del Tai Chi Chuan, que una vez aprendidas, se usan sobre una pared normal, con dos puntos de apoyo para perfeccionar y detectar las deficiencias entres ambos lados del cuerpo; caderas, hombros, etc.
- En esta foto del Sifu Juan Valero en Pekin (China), podemos ver la similitud que hay entre las posturas del Tai Chi Chuan en Zhan Zhuang Estático y la Balanza Romana, para mantener el equilibrio sobre un pie, o la punta del pie (zapatilla gato de escalada). Esta es la técnica que usa el escalador Johnny Dawes en sus escaladas usando las técnicas del Zhan Zhuang.
Si comparamos la foto de Johnny Dawes que está realizando una posición muy similar a la postura de la Osa Mayor en la forma de espada con 32, 54, 67 ó 72 movimientos, con la de Juan Valero en Peking donde podemos ver como se consigue el equilibrio sombre una pierna y mantenerse en Zhan Zhuang durante el tiempo que se precise, podremos ver una cierta similitud.
Una de las tareas en los micro-movimiento durante la formación de Formadores, consiste en entender como funciona cada uno de los movimientos en base a la Física Clásica y la suma de vectores en Newtons en la Geometría del cuerpo en base a los ángulos que realizamos.
Si observamos la línea "Amarilla", entre los círculos (1) Cabeza, (2) Rodilla y (3) Tobillo. Esta línea imaginaria, es la misma linea que usamos en Tai Chi Chuan y que llamamos Wu Shi, y que se trabaja "Clavando" el Fang Song, sobre el punto 1 del Riñón del Canal Energético. Este punto lo podemos ver también en la foto inferior donde se explica como aplicar el Drill sobre este punto para desarrollar el Zhan Zhuang.
Esta es la línea más importante para conseguir el equilibrio. Generalmente veo videos en que el profesor en escalada realiza una posición en las presas, pero el alumno "NO" consigue mantener el equilibrio y por lo tanto no puede continuar con la vía de ascenso. El problema es que el alumno no detecta que el profesor está realizando esta línea amarilla pegada a la pared o a un centímetro, y que está totalmente perpendicular al suelo y lo puede mantener estáticamente, hasta distribuir el peso para re-dirigir la potencia del punto 1 del Riñon (MTC) a la punta del pie de gato para impulsarse a la siguiente posición.
Ese impulso no se genera con fuerza muscular (Fuerza = Masa x Aceleración), eso se hace en otros deportes, pero no en escalada que se usa la formula de la palanca, donde un músculo se tensa y el opuesto se relaja. Esto es una de las técnicas que te podemos enseñar en nuestras clases presenciales para que la aplique en las presas y mejores la mecánica y la movilidad funcional en la escalada.
Nota: La forma de dirigir este Chi o bio-electricidad corporal hacia la punta del pie o en el caso del Zhan Zhuang al Punto Energético 1 del Meridiano del Riñón, actúa como un taladro manual hacia el suelo, centrado toda la fuerza estática o del micro-movimiento hacia esa dirección.
Hay varias formas de trabajar este Drill en Zhan Zhuang dependiendo del efecto que se quiere conseguir. En esta foto, origen del Fang Song surge desde el hundimiento del Plexo Solar y el pecho, pero en otras ocasiones que coinciden con muchas posiciones de los movimientos de Tai Chi Chuan.
Siguiendo con el análisis de la posición de Johnny Dawes, ahora observaremos la línea ancha de color lila, (1) Cabeza, (4) Nuca y (5) Sacro. Esto también es muy importante tener una espalda en línea, con una columna vertebral bien ajustada para evitar problemas de inflamaciones entre las vértebras. Para ello es necesario realizar micro-ajustes naturales de las vértebras para una mayor movilidad. Tener una espalda bien tonificada y expandida como la tiene Johnny Dawes. Esto se consigue bien con la práctica del Tui Na Gym en las clases grupales y en las correcciones en las clases particulares. Forzar la columna para llegar a una presa, además de perder el equilibrio y caer, se puede producir lesiones en nuestra columna que han de ser tratada por médicos especialistas en lesiones deportivas.
Siguiendo con el análisis, podemos ver que el triangulo de color negro (1) Cabeza, (6) mano derecha, (4) nuca, (7) codo izquierdo y (8) mano izquierda, hacen la función de "Lapa" en Fang Song (Fuerza relajada y sin tensión), Para esta posición se requiere buena movilidad de la nuca o cervicales a los laterales, codos y hombros también tienen que tener una buena movilidad, de lo contrario se produciría tendinitis en la articulación del codo o el hombros, también complicado de curar y con posibles re-inflamaciones al volver a la escalada. El Zhan Zhuang, Tui Shou y el Tui Na, proporcionan la fuerza relajada y la expansión en los espacios articulares.
El triangulo (2) Rodilla, (3) Punta del pie derecho y (9) es donde está la resistencia o tensión relaja que en Tai Chi Chuan le llamamos Fang Fai. Que consiste en una postura de piernas en Yang con un poco de Yin, mientras que el triangulo de los brazos es Fang Song. Que es Yin con un punto de Yang.
Como podemos ver. Esta postura que realiza Johnny Dawes, podría ser analizada por un matemático y explicar su realización perfecta en base de la distribución de los Vectores en las diferentes direcciones para conseguir este buen resultado.
Ahora podemos analizar la postura de su alumna, en base a lo que hemos explicado y veremos las diferencias. Por ejemplo en Wu Shi no esta en equilibrio ni en perpendicular al suelo. Tiene el Fang Kai en los brazos en vez de en las piernas. Se puede ver la tensión muscular de los antebrazos para evitar caerse. También vemos que los brazos se mueven en rectángulos comprimidos verticales en vez de triangulos expansivos que realiza Johnny Dawes.
Observar que su columna esta forzada y en torsión lo que dificulta del desplazamiento del cuerpo. Fijaros que ademas, las piernas están mucho más relajada que los brazos y eso también dificulta el desplazamiento lateral a la derecha.
En nuestro Centro de Entrenamiento Personal y Práctica de Tai Chi Chuan, lo que le podríamos enseñar a está chica, sería lo siguiente:
1.- Trabajar la columna vertebral para conseguir que la tenga recta, flexible y expandida (Tui Na Gym)
2.- Dejar caer su peso a las piernas dejando el resto del cuerpo completamente relajado y expansivo (Fang Kai y Fang Song)
3.- Desplazar el peso dela punta de un pie a la punta del otro pie para avanzar en las presas lateralmente y en ascenso, manteniendo el cuerpo en línea (Cabeza, hombro, rodilla y punta de pie) en equilibrio y perpendicular al suelo durante el desplazamiento.
4.- A realizar agarre con las puntas de los dedos a las presas sin fuerza, sólo la justa en el momento del desplazamiento.
5.- A repartir de forma conveniente la potencia justa y en porcentajes diferentes en cada una de las partes. Por ejemplo en la rodilla derecha, requiere una pequeña presión hacia la pared y hacia las 2 (Posición del reloj) para conseguir afianzar el cuerpo antes del desplazamiento.
6.- A estirar el tendón de Aquiles en la pierna izquierda, que está demasiado tenso y corto. Esto hace que el músculo tensor no se pueda relajar lo suficiente. Ambos están tensos.
Nota: Para entender esto, pongo un ejemplo: Cuando encogemos y tensamos el Biceps, el Triceps se relaja y expande. Cuando encogemos el Triceps, el Biceps se relaja y se extiende. Esto hace que podamos hacer un buen ejercicio con la mancuernas o mover el antebrazo con naturalidad y sin lesión. Si ponemos tensión en el Bicep y el Tricep al mismo tiempo no es posible mover el antebrazo sin provocar micro-roturas musculares. Esto es lo que vemos en el tobillo izquierdo, esta todo en tensión, mientras que el derecho está en relajación.
La distribución de la energía debería estar repartida de la siguiente fuerza en el proceso del desplazamiento:
- En un principio el 50 % en los tendones de Aquiles, ya los pies están apoyados sobre las puntas. El 25 % sobre las rodillas y re-direccionando los Vectores de la Fuerza en la dirección de media entre el ángulo del equilibro. el 15% en las caderas para conservar el equilibrio al realizar el desplazamiento lateral a la derecha. El 10 % en los los hombros para mantener el equilibrio como si los brazos fueran la pértiga de un equilibrista y el 5% restante para apoyarse con los dedos en la presa, únicamente para asegurar el equilibrio en el desplazamiento.
Este control de su cuerpo en la escalada, es lo que le permite a Johnny Dawes escalar sin manos. Porque toda las compensaciones como si fuera una "Balanza Romana" están en las caderas y los hombros. Mientras que la base está en la mecánica de las tensiones correctas en sus rodillas y pies.
No somos especialistas en escalada pero si en Tai Chi Chuan Yang Integral y sabemos como ayudarte a mejorar tu deporte preferido para que lo disfrutes con comodidad y seguridad.
Seguimos con otros temas que te pueden también interesar.
- A continuación podemos ver en el video inferior, al Sifu Juan Valero en Shanghai practicando esta técnica. Usando Tui Shou 1 y 2. donde sus diferentes Sifus intentan desequilibrarlo con movimientos circulares en 8 direcciones horizontales y 8 verticales. La técnica consiste en relajar cada parte del cuerpo para reenviar los newtons de la fuerza de los vectores de los empujes con diferentes potencias y direcciones, hacia nuestros pies para que no se despeguen del suelo.
- Estas técnicas de Tui Shou son muy útiles para los Escaladores, ya que hay cierta similitud. Los desniveles de la pared nos obligan a tomar posiciones extrañas para evitar caer y en el Tui Shau es el compañero quien genera las diferentes situaciones para obligarnos a aprender a mantener el equilibrio. El Tui Shou NO hay peligro de caernos o golpearnos con la roca. Todo este aprendizaje se traspola a la escalada. Disponemos de más de 64 técnicas de práctica en Tui Shou (Manos que Empujan), San Shou (Manos que Defienden) y Rou Shou (Manos Libres)
2.- Como te puede beneficiar esta práctica en tu rendimiento deportivo
- En nuestro CEP y TCC se usan otras herramientas del Tai Chi Chuan Yang Integral a demás del Zhan Zhuang para perfeccionar el equilibrio en la escalada, como los Aros Energéticos del Zhan Zhuang:
- En esta composición que hizo el Sifu Juan Valero, tras su estancia en Pekin y Shanghai, se muestra cómo funcionan los aros energéticos y podemos ver en la primera foto, como desde antaño, se utilizaba la bio-electricidad ambiental o de la atmósfera que va hacia el suelo desde el punto (7) por encima de la cabeza hacia los puntos (1) de los pies para penetrar en el suelo. Esto sería similar a cuando cae un rayo sobre la copa de un árbol y circula por el tronco hasta su descarga en el suelo. En este caso, sería la electricidad estática del entorno.
- En el Tai Chi Chuan, un rayo nos mataría si nos cayera encima, como todos sabemos, pero los electrones que circulan en el aire, lejos de perjudicarnos, se han usado como energía desde tiempos ancestrales, en China, por los practicantes de artes marciales internas como el Tai Chi Chuan y en especial en épocas de hambruna para seguir trabajando o moviéndose con escasos alimentos. Esto también ocurrió en India con el Yoga. Esta energía se conoce en el Yoga como "Prana" y en el Tai Chi como "Chi".
- En la segunda imagen de la foto podemos ver los Aros Energéticos que se obtienen del Zhan Zhuang Kung, estos aros son similares a la fuerza estática que generan los aros de una barrica enorme de vino, para que la presión no reviente la madera la barrica. Al otro lado de la barrica, podemos ver el cuerpo humano con los meridianos y puntos energéticos de la Medicina Tradicional China con los puntos activados energéticamente para la formación de estos Aros Energéticos.
- Observando de nuevo todas las imágenes de la foto podemos ver como se absorbe esa bio-electricidad del entorno, cómo se retiene en el cuerpo sin que se pierda por las piernas y el suelo y como se puede usar como fuerza estática en lo que necesitemos.
- A continuación podemos ver al Sifu Juan Valero demostrando como funciona esta energía el día de puertas abiertas para celebrar el Día Mundial del Tai Chi y Chi Kung:
Este sistema, es muy útil para las personas mayores que han perdido gran parte de su fuerza muscular, pero también para los jóvenes, como esta Karateca, que no conocen que además de su fuerza física, pueden usar el Chi. Este sistema de combinar fuerza muscular (Fuerza = Masa x Aceleración) con la fuerza bio-electrica que circula por nuestro cuerpo como en un coche híbrido de Diesel y Eléctrico, hace que con el mismo combustible en el deposito se pueda llegar mucho más lejos a combinar ambas energías
- Como hemos podido ver en este video de Shanghai, estos practicantes de artes marciales internas, combinan su estilo marcial con movimientos y técnicas usadas en el Tai Chi Chuan Tradicional, que para nosotros sería más bien "Ancestral" ya que el Tradicional de Occidente, no usa estos sistemas.
- Estos sistemas sencillos de trabajar con el cuerpo relajado, para ser más ligeros y dirigir la fuerza hacia el lugar donde se requiere el esfuerzo, son sin duda elementos importantes para el escalador, sea de Rocódromo o de Montaña. Incluso, el entrenamiento que hemos visto de dejar caer el brazo para golpear el árbol y así fortalecerlo y evitar roturas al golpearse, también es muy útil para los escaladores y alpinistas, ya que en los desplomes, si nos golpeamos con un saliente de la pared las posibilidades de roturas disminuyen muchísimo.
- Si hasta ahora, hemos visto que el escalador Johnny Dawes, usa Zhan Zhuang para mejorar sus habilidades en la escalada técnica sin mano, hemos visto se puede conseguir y redirigir el Chi o la Bio-electricidad del aire, a través de la respiración hacia un punto determinado como es la punta del pie, mientras se deja el resto del cuerpo ligero y en equilibrio, ahora en este video del Sifu Juan Valero nos muestra como ese mismo sistema se puede redirigir a los dedos, dejando el resto del cuerpo desconectado a las cosquillas o el dolor:
- En el gimnasio trabajamos la potencia y la elasticidad, en el rocódromo trabajamos la resistencia y en las competiciones requerimos de potencia y resistencia física, pero también mental y emocional. Así como desinflamar los puntos gatillos, nutrir y dar elasticidad a las fascias, reducir los puntos energéticos de alarma, mejorar el equilibrio, saber dirigir y economizar nuestra energía para conseguir más potencia y resistencia, contra restar la tensión, contracciones musculares y estrés de la competición. Esto requiere una actividad complementaria que trate todos estos elementos, incluido saber qué tipo de respiración realizar en cada momento para evitar todas esas alteraciones físicas, mentales y emocionales de la escalada sea Indoor u Outdoor, escalada de bloques o rapidez, técnica u olímpica. Desde mi propia experiencia, esa actividad que reúne todas esas herramientas es el Tai Chi Chuan Yang Integral enfocado a los deportistas.
- En ocasiones el escalador experimentado se encuentra en una situación determinada que sabe resolver por un lado del cuerpo pero no por el otro lado ya que la movilidad funcional de la articulación no es la misma. Aun así, lo intenta, pudiendo fallar y caer o golpearse. El Tai Chi Chuan Yang Integral, además del Tai Kung, el Chi Kung, el Chuan Kung, el Zhan Zhuang, el Tui Shou, Etc. también dispone del Tui Na (Fisioterapia de la Movilidad Funcional China), para conseguir aumentar esa funcionalidad por el lado con menor movilidad asegurando esa recuperación funcional cuando se es joven y evitar lesiones futuras.
- Poder usar el Zhan Zhuang y el Tui Na como un sistema de auto-terapia integral y poder descansar nuestro cuerpo después de cada entrenamiento en el rocódromo con nuestra secuencia personalizada de estos sistemas, hará que cada postura vuelva a su estado natural, además de proporcional posturas placenteras.
- En la foto vemos un ejemplo de como conseguir mayor elasticidad y movilidad funcional cuando tenemos que cambiar de lado en un ascenso. El procedimiento es simple, el escalador se estira en el suelo y realiza los movimientos que habitualmente hace en la escalada o el rocódromo. Observamos la diferencia funcional entre hacerlo por el lado derecho y el izquierdo, después confeccionamos una serie de posiciones para corregir los defectos posturales o falta de movilidad.
- El Tui Na Gym te puede servir como un complemento a "tu rutina de series" para conseguir "Potencia y Elasticidad" ya que trabaja todas las articulaciones y grupos musculares con sistemas de micro-movimientos combinados con la respiración y el redireccionamiento de la energía bio-eléctrica o Chi a cada una parte del cuerpo, como en los abdominales o en las diferentes planchas. También se trabaja la resistencia en tiempo con esos mismo ejercicios, ya que se combinan movimiento aeróbicos con estáticos.
EL TAI CHI CHUAN ANCESTRAL E INTEGRAL PUEDE AYUDAR MUCHO
EN MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Y AL MISMO TIEMPO
CUIDAR LA SALUD DE FORMA INTEGRAL
(🙏)
3.- Clase Virtual de Prueba sin ningún compromiso de continuidad
📅 Objetivos de este Mini-Curso para el primer mes
Si ya has visto la información de la página para ESCALADA, es el momento de comenzar ha hacer algunos ejercicios de Zhan Zhuang, ya que como habrás visto en la página, Johnny Dawes la usa para su especialidad de escalada en roca sin manos. Para escalar como lo hace Johnny Dawes, se necesita un buen Wushi, el Wushi es la línea imaginaria que mantiene la columna vertebral en equilibrio y distribuye el peso en distintas proporciones como en una balanza romana para mantener el equilibrio en cualquiera de las posiciones que se realicen ya sea del propio Tai Chi Chuan o en este caso, las posiciones que realices en la escalada.
Después necesita unas piernas muy fuertes y fibrosas, que muchas veces se intentan obtener en un gimnasio con aparatos, sentadillas o pesas, pero para un escalador/a suele ser dar mejor resultado el Zhan Zhuang, ya que el trabajo se produce de forma natural por el mismo cuerpo, y en las 8 direcciones del Pakua, incluyendo los micro-movimientos bajando las caderas por debajo de las rodillas, para poder estirar las piernas con resistencia y potencia, al mismo tiempo que se mantiene el equilibrio.
Esto no es posible realizarlo con los aparatos de un gimnasio, porque los movimientos son de fortalecimiento en una sola dirección o de estiramientos. Para conseguir unir potencia, resistencia y elasticidad en movimiento se suele hacer directamente en las vías de ascenso y es ahí cuando nos damos cuenta de las carencias del entrenamiento, al fallarnos las rodillas, o al tener una micro-rotura de ligamentos, ya que tenemos la elasticidad pero al poner potencia para desplazar el cuerpo, el músculo no esta preparado porque se ha entrenado por separado la potencia y la flexibilidad.
Es cierto que en este mini-curso de acercamiento al Tai Chi Chuan para escaladores, no tocamos la potencia de los dedos de la mano ni tampoco las Dominadas sean asistidas o libres, que también se suelen trabajar en los gimnasios. En nuestro sistema tanto las Dominadas asistidas con manos, 4, 3 y 2 dedos, se trabajan con nuestro propio cuerpo, el palo largo de Tai Chi Chuan y un compañero que nos va marcando las diferentes posiciones tanto de manos como de piernas para que se puedan practicar en cualquier lugar sin gimnasio ni rocódromo y el entrenamiento sea el más parecido a estar colgados en una pared con una buena inclinación.
Este tipo de entrenamiento que sustituiría o complementaría a las flexiones, dominadas y ejercicios con presas en paredes inclinadas se aprenderán de forma progresiva en los siguientes cursos ESC-02, ESC-03, ESC-04 y ESC-5.
En general podemos decir que el Tai Chi Chuan Yang Integral que enseñamos en las clases presenciales es una buena herramienta para cuidar la salud del deportista física, energética, mental y emocional, aparte de mejorar nuestras capacidades y habilidades para aplicarlas a la escalada.
No somos expertos en escalada pero si somos expertos en las técnicas de Zhan Zhuang, Chuan Kung, Chi Kung, Tui Na, Tui Shou, San Shou, y el resto de sistemas del Tai Chi Chuan que te podemos enseñar progresivamente para que las puedas aplicar a tu práctica en la escalada como es muy probable que lo ha hecho Johnny Dawes para conseguir lo que es capaz de hacer en la escalada.
Bienvenido/a a este mini-curso
David Curto
🙏
(🌞) EJERCICIOS DE LA MAÑANA
🧗♀️ EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ESCALADA
Antes de aprender a encontrar el método para mejorar la "Eficiencia y la Eficacia" en nuestra escalada, necesitamos conocer y escuchar bien a nuestro propio cuerpo.
En este ejercicio de Meditación Creativa en Zhan Zhuang para aprender a escuchar nuestro cuerpo, tiene un sinfín de beneficios para los escaladores, tanto noveles como expertos, porque permite reproducir mentalmente situaciones en las que nos podemos encontrar en las diferentes vías por niveles en el rocódromo o en la escalada libre.
El nivel de dificultad del Zhan Zhuang lo ponemos nosotros mismos, ya que cuanto más baja sea la postura y más tiempo estemos mayor será la resistencia, potencia y flexibilidad de nuestras piernas en escalada. Cada uno ha de escuchar a su cuerpo y saber cuanto ha de bajar la postura y cuanto ha de mantenerla. Habrá días mejores y días peores, como en todo, pero es un ejercicio que recomendamos hacer cada noche antes de ir a dormir. 5, 10, 15 minutos según nuestro nivel.
La meditación consiste en cerrar los ojos y visualizar un ejercicio del rocódromo o una situación en escalada libre que nos ha provocado alguna dificultad, ejemplo un ataque de pánico. Al reproducirlo mentalmente en casa, antes de ir a la cama, sin ningún riesgo, podemos pensar con tranquilidad en las posibles soluciones que pueden tener. De este modo cuando volvemos a vivir otra situación similar nuestra mente y cuerpo está más preparada para encontrar una solución más facilmente.
Esta meditación la usamos mucho en Tai Chi Chuan cuando practicamos San Shou contra ataques con cuchillo de goma con un compañero, para aprender a encontrar soluciones por nosotros mismos.
Este otro ejercicio de Zhan Zhuang es para los principiantes en la escalada. Sirve para trabajar la parte física de las piernas, desplazar la línea de equilibrio, sostenerse sobre una pierna, mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies, conseguir fibra muscular, potencia y elasticidad de las piernas en movimiento.
Este otro ejercicio para hacer en casa, es muy necesario tanto para los que no hayan practicado nunca Tai Chi como para aquellos que si lo han practicado, pero desconocen el funcionamiento de como usar la bio-electricidad el aire en bio-electricidad corporal o Chi, y que en el Chuan Kung se usa para realizar descarga de energía en las distancias cortas en puntos concretos, y que para los escaladores le servirán para centrar toda la energía en la punta de un pie para impulsarnos hacia arriba, alcanzando una Presa, en concreto con dos dedos de una mano para re-acondicionar nuestras extremidades en la nueva posición con seguridad,
(🌜) EJERCICIOS DE LA NOCHE
Esta es la forma de 8 movimientos que nosotros, aparte de practicarla con Tai Kung o meditación en movimiento, comenzamos a practicarla como Chi Kung para aprender la mecánica para generar bio-electricidad o Chi mientras nos movemos.
En este mini-curso usaremos las repeticiones a cámara lenta para sentir cada una de nuestras articulaciones, y auto-corregir los micro-movimientos para asegurarnos que lo hacemos correctamente. Al hacer cada movimiento lentamente por ambos lados durante un mes, aprendemos a corregir errores posturales.
¿Cómo se si lo estoy haciendo bien, sin estar en las clases presenciales?
- Pues, al hacerlo muy lentamente, nos damos cuenta cuando se inicia la molestia en el movimiento, y buscamos la posición para que no se produzca esa molestia.
Punto de partida:
1.- Pies paralelos y a la distancia de las caderas
2.- Rodillas ligeramente flexionadas, pero nunca han se llegar a tocar una línea imaginaria perpendicular al centro de los pies.
3.- Las caderas relajadas y caída para que el pubis quede ligeramente hacia adelante y las vertebras lumbares se posicionen en una recta con el coxis y las dorsales.
4.- El estomago queda ligeramente hundido y contraído, reforzando los abdominales al realizar el paso anterior.
5.- Los hombros caen relajados, dando una sensación del que el pecho está hundido, pero no es así, son los hombros lo que caen, ya que si hundimos el pecho, la columna se encorvará y toda la postura estará mal realizada.
6.- La cabeza ha de estar relajada y natural. No hay que forzar las cervicales para que estén recta, esto de penderá principalmente de la constitución de las cervicales; Lordisis, Rectificada o de inversión. Lo importante es que no se produzcan tensiones musculares en el cuello.
Nota: Es importante aprenderse estos movimientos de Tai Chi por ambos lados, porque para los escaladores la mejor forma de Tai Chi Chuan es la forma de "Espada". No es necesaria realizarla con una espada o un palo, se puede hacer sólo con las manos.
En este caso es mucho mejor hacerlo con las manos, porque una mano se realiza con los dedos indice y medio en forma de cuchillo, lo que nos ayuda a dirigir el chi a estos dos dedos y que nos servirá para sujetarnos en las grapas con estos dos dedos. También hemos escogido la forma nuestra con 72 movimientos porque integran la mayoría de movimientos de los diferentes estilos Yang y que además las posturas a ser mucha de ellas aéreas y con saltos ligeros, se asemejan a las posturas que se adoptan en la escalada.
📺 VIDEOTECA MOTIVADORA DEL MES
Para nosotros es importante que además de ver nuestros videos, veas videos "Motivadores" de aquellas personas que sean famosas o no, nos pueden aportar conocimientos para mejorar nuestra condición física de forma natural al mismo tiempo que nos ayude a mejorar la "Eficiencia" de nuestro cuerpo y la "Eficacia" para conseguir mejorar el rendimiento en nuestras escaladas.
Los tres videos de otros canales que hemos seleccionado para ti, y que están también orientados a la "Auto-observación" y "Auto-movitavación", son estos dos:
Este segundo video lo hemos destinado a Carlos Soria, un gran escalador y un gran nombre que en este video tenemos una vez más de comprobar su calidad humana y una gran fuente de motivación para todos.
También nos gustaría compartir este video con las recomendaciones de Johnny Dawes cuyas técnicas de preparación y consejos sobre el equilibrio (Wushi) y ejercicios son muy parecidos a nuestras técnicas de Tui Shou y Zhan Zhuang, que te pueden ayudar mucho a entender el sistema de Johnny Dawes y viendo este video de Johnny también podrás entender el modo en que te puede ayudar la práctica del Tai Chi Chuan estilo Yang Integral.
Tui Na, Fang Kai, Fang Song, Fajing, Jing, Wu Shi, Zhan Zhuang y Tui Shou
Las herramientas del Tai Chi Chuan que podrás poner en práctica en el rocódromo
Durante la realización de este Mini-Curso de Pruebas puedes acceder a las consultoría
y te responderemos lo antes posible tus dudas o preguntas que tengas.
4.- Análisis y Valoración de la Movilidad Funcional Articular, Elasticidad, Potencia y resistencia física y energética.
Entrenador Personal de Tai Chi Chuan Yang Integral para Deportistas
Si lo que deseas, es solicitar mis servicios como entrenador personal especializado en Terapias de la Movilidad Funcional, puedes establecer contacto por el Formulario de Consultas y podemos establecer una cita para un chequeo y plan de acción:
Chequeo Manual General:
Tronco:
- Análisis de la movilidad funcional de las articulaciones y su rotación máxima o limitada
- Análisis de la movilidad de la columna vertebral e inflamaciones intervertebrales
- Análisis de la musculatura de la espalda, puntos de dolor, micro-roturas de la fibra muscular
- Análisis de la inflamaciones y descompensaciones musculares de la espalda
- Análisis de los puntos de alarma bio-electricos del sistema energético y nervioso de la espalda
- Análisis de la capacidad máxima pulmonar, oxigenación celular
- Análisis del ritmo cardiaco y presión arterial antes y después de 5 minutos de correr para deportes aeróbico y de tensión constante para deportes anaeróbicos.
Parte frontal:
- Análisis de las inflamaciones musculares de las costillas
- Análisis de los puntos de dolor físicos y energéticos entre las costillas
- Análisis de los puntos de alarma del vientre (Bazo, hígado, intestino, e ingles)
Piernas:
- Análisis de la movilidad de los trocantes, rodillas, tobillos y dedos de los pies
- Análisis de la descompensaciones entre ambas piernas óseas y musculares
- Análisis de la flexibilidad máxima en diferentes posiciones para el deporte que se practique
- Análisis de la potencia y agilidad de los dedos de los pies (Runners y Escaladores)
- Análisis de los tendones y fascias de las piernas y de los pies
Brazos:
- Análisis de la movilidad de los hombros, codos, muñecas y dedos de las manos
- Análisis de la descompensaciones entre ambos brazos articular y musculares
- Análisis de la flexibilidad máxima en diferentes posiciones para el deporte que se practique
- Análisis de la potencia y agilidad de los dedos de las manos (Escaladores)
- Análisis de los tendones y fascias de las piernas y de los pies
Potencia y Resistencia Cardivascular y energético:
- Se realiza unos movimientos de Chi Kung Aeróbicos similares a los que se realizan en Cinta de Correr, pero movimiento todo el cuerpo menos los pies, realizando estos ejercicios hasta que se llega a la VAM y PAM, me miden las constantes vitales tanto cardio-vascular, capacidad pulmonar, puntos energéticos de alarma y capacidad de recuperación normal.
Estos valores proporcionarán los parámetros para confeccionar el PTP (Plan de Trabajo Personal) donde se trabajará las articulaciones en M1 y M2 para llegar a M3 (M1: Movilidad muy baja), (M2: Movilidad reducida), (M3: Movilidad normal para realizar la actividad deportiva que se practica)
Si únicamente te interesa practicar Tai Chi Chuan y Chi Kung sabiendo cuales son los movimientos que necesitas para relajar y fortalecer los músculos que precises, puedes adquirir en cualquier librería nuestro libro ANATOMIA & TAI CHI disponible en tres idiomas, pudiéndose comprar también on-line en Amazón, Casa del Libro y muchas otras librerías en España, Francia e Italia.
Livre pour apprendre le Tai Chi et le Chi Kung à chez vous - 🇫🇷 En francés
Libro per imparare il Tai Chi e il Chi Kung a casa - 🇮🇹 En italiano
Si algo de lo expuesto en esta página te va a servir para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones deportivas o sentirte mejor practicando tu deporte preferido, ya estaré satisfecho, aunque nunca lleguemos a conocernos, por la distancia o incompatibilidad de horarios.
Un gran saludo
David Curto Secanella
🙏
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