1.- Tai Chi Chuan Yang Integral para Runners o Corredores
2.- Como te puede beneficiar esta practica en tu rendimiento deportivo
3.- Clase Virtual de Prueba sin ningún compromiso de continuidad
4.- Análisis y Valoración de la Movilidad Funcional Articular, Elasticidad, Potencia y Resistencia
1.- Tai Chi Chuan Yang Integral para Runners o Corredores
- Todo corredor sea de Atletismo, Marathon, Triathlon, Iroman, Ultra Trail, etc. necesita un buen equipo humano y técnico de soporte, como es el caso de Kilian Jornet, pero los deportistas vocacionales, se han de conformar con un buen entrenador experto en la disciplina del deporte que se practica, acudir al fisioterapeuta cuando se tiene alguna molestia y al médico especializado cuando se tiene una lesión.
Sifu David Curtó en el equipo del Banco Sabadell
- Si eres un deportista destacado o simplemente eres un deportista vocacional que deseas competir y disfrutar de las virtudes que ofrece el deporte aeróbico, te recomendamos lo siguiente, si no lo has hecho ya:
1.- Pide cita con un médico especializado en cardiología deportiva para que te haga una Prueba de Esfuerce y valore la capacidad de tu corazón y pulmón. De este modo conoces tus limites biológicos para saber hasta donde puedes exigir a tu cuerpo físico.
2.- Busca como entrenador y mentor a un corredor veterano de la disciplina que practiques para que te aporte su experiencia a tus capacidades y poder poner objetivos a conseguir entre ambos.
3.- Busca una actividad complementaría que potencie tus capacidades y habilidades físicas, energéticas, emocionales y mentales, al mismo tiempo que te ayuden a reducir los riesgos de sobrepasar los limites, evitar lesiones, caídas, Etc. para conseguir una mejor salud y disfrute del deporte que practicas.
- Es en este tercer punto, es donde te podemos ayudar con las Herramientas del Tai Chi Chuan Yang Integral, tal como hemos comentado en las páginas de PRESENTACION y AUTO-FISIOTERAPIA.
- Hay muchos factores que influyen en los resultados y en la calidad del deportista, más allá del propio entrenamiento de los Runners. Hay quien lo combina con la natación para relajar el cuerpo y aumentar su capacidad pulmonar. Otros prefieren ir a un gimnasio y seguir un entrenamiento adicional de aparatos. Otros, aunque por desgracia, pocos, combinan las carreras y los entrenamientos de series con el Yoga para conseguir conocer mejor su cuerpo y saber como relajar sus músculos para obtener mejores resultados cuando corren, sintiéndose más ligeros más centrados y más motivados.
- El Tai Chi Chuan Yang Integral, estaría en este último grupo, pero con muchas más herramientas que las disponible en Yoga o Pilates, ya que al ser un Arte Marcial Interna, se desarrollan todas las capacidades y habilidades al máximo para obtener la mayor Eficiencia (Recursos de uno mismo) y Eficacia (Resultados obtenidos).
- Un Arte Marcial te enseña a ser más rápido que los contrincantes. En el caso del Tai Chi Chuan Yang Integral. Se entrena en especial, la aceleración con la masa que se disponga, FUERZA = MASA X ACELERACION, una bala tiene poca masa pero mucha aceleración, mientras que una piedra tiene mucha masa pero poca aceleración. Siguiendo esta formula de la Física Clásica, se consigue que una bala llegue mucho más lejos y más rápido.
- Para entender como nos puede ayudar el Tui Na y el Tui Shou donde se aprende y se mejoran las articulaciones de la Cadera, Rodilla, Tobillo y Dedos de los pies, desde movimientos muy lentos en aceleración continua acelerando las RPM, podemos ver este video de como funciona la Mecánica en un Tren de Engranajes.
- Como hemos visto en el video, si uno de los engranajes no funciona bien, es imposible conseguir aumentar las RPM en la aceleración perdiendo potencia y velocidad. Al igual, una falta de movilidad de una o varías articulaciones de nuestras piernas harán que no consigamos el máximo rendimiento potencial en nuestras carreras.
- En el Entrenamiento Personalizado, se analizan la movilidad y rotación de ambas caderas, rodillas y tobillos y se trabajan para obtener su máximo rendimientos a través de nuestras técnicas de Tui Na y Tui Na Gym. (Figura A). Al mismo tiempo la práctica del Tui Shou hace que se trabajen además de la dirección de la carrera, las 8 direcciones horizontales para conseguir NO perder aceleración y evitar lesiones en rodillas y tobillos, en terreno irregulares como en curvas abiertas, cerradas con o sin subidas y bajadas.
- El trabajo de estos micro-movimientos en aceleración controlada y estudiada para cada persona, es donde puede estar una buena oportunidad de avanzar a aquellos que aceleran en las rectas y en las bajadas pero reducen en las curvas o terrenos dificultosos.
- Al mismo tiempo la Mecánica de la Aceleración y Suma de Vectores en una misma dirección se entrenan en el Tui Shou para aprender a relajar el cuerpo al máximo, volviéndose lo más ligero posible, realizando un mismo movimiento desde muy bajas RPM (Revoluciones Por Minuto) para enseñar a nuestro cuerpo a reaccionar a estímulos mentales dinámicos hasta las máximas RPM, para aumentar la VAM (Velocidad de Aceleración Máxima) y la PAM (Potencia de Aceleración Máxima) del practicante.
- Esto se entrena tanto en sin mover los pies de la posición donde están. Es como un ciclista que entrena en una bicicleta estática, para observar cómo trabajan sus rodillas, tobillos y caderas, para mejorarlas y cuando esté en carrera, donde su mente ha de estar pendiente de los desniveles, las curvas, los compañeros y el resto de competidores, tenga la certeza de que puede confiar en sus articulaciones, porque esto ya está entrenado y desarrollado en el Speening Indoor.
- El Tui Shou entrena además las 8 direcciones aprendiendo a redireccionar las sumas de vectores para superar imprevistos, desarrollando habilidades de posiciones de pies (Elasticidad y tonificación en movimiento). Esta herramienta también servirá a los deportistas a gestionar los adelantos en carrera, evitar choques con otros corredores, torceduras de tobillos, etc.
¿Qué nos dice un deportista de élite como Kilian Jornet y un médico en ciencias deportivas como Nacho Martinez, sobre superar nuestros límites físicos para conseguir vencer?
-Todo deportista sea profesional o vocacional tiene una genética y unas condiciones físicas determinadas, con un rango de rendimiento, SE PUEDE mejorar de sus límites musculares y cardiovasculares, cuyos umbrales no es recomendable sobrepasar. En caso de sobrepasarlos, los problemas de salud, comienzan con signos de fatiga y finalmente se puede producir el colapso orgánico. Para ello, pondremos dos ilustraciones, la de un Atleta Profesional de Elite: Kilian Jornet, y la de un Entrenador y Cuidador de la Salud de los Deportistas Profesionales de Elite: Nacho Martinez:
En el libro de Kilian Jornet: "Correr o Morir", podemos leer lo siguiente:
... En la subida, mi cuerpo, habituado ya a protegerse de cualquier peligro de la naturaleza, fisiológico o muscular, relentiza el ritmo, disminuye la longitud del paso, estabiliza la respiración y el pulso.
Acelero, luchando contra esta estabilidad. Estoy arto de tanta protección. Mi pulso se acelera y los músculos de las piernas empiezan a notar pequeñas roturas para poder alargar la zancada, para poder subir las rodillas y tirar las piernas hacia atrás....
El propio Kilian describe muy bien como su mente lucha contra un cuerpo que se defiende para no sobrepasar sus limites y colapsar. Kilian tiene una genética y preparación desde pequeño para conocerse muy bien, ECONOMIZAR recursos y saber cómo utilizarlos durante la carrera para conseguir sus objetivos. Es muy recomendable leer sus libros, para entender que Cuerpo, Energía, Mente y Emociones, están sincronizadas para usarlas en un Todo.
NACHO MARTÍNEZ. Es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster en Fisiología y Entrenador Nacional de Atletismo. Actualmente trabaja en la Unidad de Salud Deportiva del Hospital Vithas-Nisa 9 de Octubre e imparte docencia en el Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Valencia,
... La economía de los recursos energéticos en pendiente, pueden jugar un papel clave. Desde mi experiencia como entrenador, añadiría, la capacidad para generar menos daños musculares en los tramos de bajada como otro factor fundamental de rendimiento. ....
Deportista y entrenador de elite, coinciden en el hecho de que si hay micro-roturas musculares, se reduce el rendimiento durante el curso de la carrera. Administrar bien nuestros propios recursos, conocer nuestro cuerpo, aprender a escucharlo y aumentar nuestras capacidades y habilidades a través de las herramientas del Tai Chi Chuan, sin duda, aparte de mejorar nuestro rendimiento, también protegemos nuestro organismo del colapso, evitando sobrepasar nuestros propios límites.
2.- Como te puede beneficiar esta práctica en tu rendimiento
A continuación responderemos a algunas de la preguntas que nuestros alumnos presenciales o virtuales nos realizan sobre el beneficio que puede aportar a las personas jóvenes y deportistas.
¿Qué me puede aportar el Tai Chi Chuan al deporte que practico?
- Mucho. Como actividad física, te permite tener tu enfoque mental en el exterior y al mismo tiempo en el interior de cuerpo, para coordinar en todo momento los recursos que tu deporte te exige en cada momento y los que te puede dar tu cuerpo para cubrir esas necesidades demandas en la carrera o en la escalada como dos ejemplos de deportes aeróbicos y anaeróbicos.
- Te enseña a interpretar tus señales internas durante el esfuerzo para no sobrepasar tus límites físicos, energéticos, emocionales o mentales. Aprendiendo a manejar dichos recursos internos, para gestionar con la practica del Tai Chi Chuan el dolor, el agotamiento, la falta de energía, etc.
- Te enseña a manejar y diferencial la combustión de la movilidad tanto aeróbica como en la enaeróbica, entre la obtenida por recursos ingeridos vía oral, como las bebidas isotónicas y la energía bio-electrica corporal (Chi), ingerida por el aire que respiramos. Es como conducir un coche de gasolina (Spring), un coche diesel (Fondo o potencia) y un coche híbrido (Diesel y eléctrico)
- Cuerpo funciona como un coche, o un coche funciona como un cuerpo, es decir; el Motor es nuestro corazón, el radiador son nuestros pulmones, las ruedas son nuestras piernas y brazos, el ordenador de abordo es nuestro cerebro, la batería y cableado eléctrico es nuestro sistema nervioso central, etc.
- Si solo contamos con el combustible que ingerimos por la boca, es como si contáramos solo con el combustible del deposito de un coche de gasolina o diesel, cuanto más aceleremos y más frenemos en cada recta y curva, más rápido se gastará el combustible y más llevamos nuestro coche al limite. Una vez que se acaba el combustible, el coche deja de funcionar tanto el sistema eléctrico como el motor.
- Del mismo modo funciona nuestro cuerpo, si solo contamos con el combustible oral, cuando se agote, el cuerpo se para. Los servicios para-médicos, aplican un masaje cardio-respiratorio para recuperar la actividad y si no responde, le aplican una descarga eléctrica con un respirador manual para poner en marcha el corazón, después se le pone una vía con un liquido isotonico para nutrir y estabilizarlo hasta llegar al Hospital (Taller) para la reparación de las lesiones.
- Practica del Tai Chi Chuan Integral, funciona como un coche híbrido, usamos el Diesel (Carburante oral) para las subidas, esfuerzos, y la parte eléctrica de nuestro cuerpo (Bio-electricidad corporal o Chi), para las bajadas, en llano, etc. Es decir, a saber cambiar de un combustible a otro, los recursos energéticos, nos permiten llegar más lejos. más cómodos y más seguros.
- Un joven usa su enérgia muscular (Fuerza = Masa x Aceleración); Es decir cuanto más masa, menos aceleración, a más aceleración, menos masa para obtener la misma fuerza. Eso es lo que aprendemos con nuestros entrenadores deportivos. A gestionar esta formula de forma adecuada. Pero hay otra formula, la que usan todas las personas mayores, que entre los 60 y 70 años de edad, se suele perder un 30% de masa muscular. A los 80, en general vemos personas son piel y hueso, pero siguen haciendo su compra, levantando garrafas de aguas de 5 litros, etc.
- Esto es posible porque cambian de sistema de combustión, a estas edades ya no comen platos de espaguetis, bocadillos de Nutela, etc. dejan de comer hidratos de carbono para comer ensaladas, purés, verdura, fruta y un poco de carne o pescado.
- Si no comen hidratos de carbono y su cuerpo es hueso y piel sin masa muscular, de dónde obtienen la energía que requiere el día a día de estos ancianos? - La respuesta está en su cambio de metabolismo, de la energía isotonica oral por la bio-electricidad que aporta el aire a nuestro cerebro y a todo el cuerpo por el sistema nervioso y fáscias.
En este video el Sifu Juan Valero enseña a sus alumnos mayores, que aparte de obtener energía de la comida (Azucares), se puede obtener energía del aire, ya que el aire, además de proporcionar oxigeno para la combustión de los azucares también tienen componente eléctricos como los Iones Negativos que forman parte de los electrones y que el Tai Chi Chuan Ancestral viene usándolo desde tiempos remotos para obtener energía en épocas de escasez alimenticia.
EL TAI CHI CHUAN ANCESTRAL E INTEGRAL PUEDE AYUDAR MUCHO
EN MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Y AL MISMO TIEMPO
CUIDAR LA SALUD DE FORMA INTEGRAL
¿Qué herramientas del Tai Chi Chuan Yang Integral pueden ayudarme a ser mejor Runner?
A NIVEL FISICO:
El Tai Chi Chuan dispone de herramientas que aportan habilidades y capacidades como; serenidad, equilibrio físico, tonificación y elasticidad, aumenta su capacidad pulmonar, aumenta su fibra muscular y revitalizar las fascias, tendones y articulaciones, entre muchos otros beneficios físicos aeróbicos para que tu VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) y tu PAM (Potencia Aeróbica Básica). Veamos algunos beneficios y herramientas:
- Las secuencias de movimientos que te enseñan a perfeccionar los movimientos que realiza el cuerpo
- Los micro-movimientosque te enseñan a revitalizar músculos, tendones y fascias que no se pueden conseguir con las rutinas establecidas para los runners en la pista o en el gimnasio.
- El Tui Show que te enseña y entrena a mover las rodillas, tobillos y caderas en 8 direcciones, tonificando y relajando todas la musculatura de forma que cualquier paso en falso en una carrera, lejos de provocar un esguince, una torcedura de tobillo, una rotura de ligamentos, te permite recuperar tu posición de carrera en segundos y seguir la marcha a la misma velocidad que llevabas, antes del incidente.
A NIVEL ENERGETICO:
El Tai Chi Chuan dispone de herramientas como es el Chi o Bio-electricidad corporal, para usar de combustible, a demás de los azucares ingeridos y bebidas isotónicas. Es decir que combinando ambas, puedes llegar más lejos manteniendo la misma velocidad sin sobrepasar tus limitaciones cardiovasculares. Veamos algunos beneficios y herramientas:
- Chi Kung que te enseñan diferentes tipos de respiración natural a través de movimiento físico y la combustión del oxigeno para absorber mayor cantidad de iones negativos que se almacena en el Tan Tien bajo como si de una batería se tratara y se puede usar durante la carrera reduciendo la combustión de los azúcares. Val cómo hemos visto en los dos videos anteriores que el Sifu Juan Valero demostraba a las personas mayores que por el avance de la edad van perdiendo la masa muscular y sin darse cuenta la van sustituyendo por bio-electricidad corporal para seguir realizando las tareas de casa o la compra.
Si te preguntas, si es posible que el cuerpo se cargue de electricidad corporal y si eso es ciencia reconocida por la medicina occidental, re recomiendo que veas el siguiente video, donde un médico da una explicación muy clara de como se producen las chispas entre personas:
Este conocimiento ya se gestionaba hace cientos de años en las Artes Marciales Chinas Ancestrales como el Tai Chi Chuan, cuando la alimentación era escasa y el trabajo excesivo. De ahí la expresión popular de "Me han trabajar como a un chino", es decir trabajar y poco comer.
- El Fajing es otra herramienta que la Medicina Tradicional China y las Artes Marciales Ancestrales ha usado como herramienta tanto para curar realizando estas descargas en puntos energéticos determinado, si no, que además, se han usado para la defensa personal, sobre puntos de dolor del agresor. Esta herramienta nos enseña a usar toda la carga bio-electrica del Tan Tien (Batería del Chi) para un spring final en la meta, para aumentar la velocidad que con solo la combustión de azucares, hidratos o grasas, al final de la carrera, no resulta suficiente.
A NIVEL EMOCIONAL:
El Tai Chi Chuan Yang Integral tiene herramientas como el Deporte Terapéutico de los cinco animales, que nos entrena en capacidades y habilidades de estos animales. Veamos algunos beneficios y herramientas:
Tigre: a tener el Coraje, Fuerza, Decisión, Valentía del Tigre cuando tenemos que alcanzar a otro corredor que va por delante de nosotros, y sin este tipo de entrenamiento mental y emocional, no somos capaces de lograrlo.
Ciervo: Pensemos la misma situación a la inversa, vamos delante, en primera posición y a unos 100 metros de la meta, el corredor que va detrás de nosotros, hace un super-esfuerzo para adelantarnos y ganar la carrera. como un tigre persiguiendo una gacela para cazarla. Esta herramienta, te entrena mental y emocionalmente para que esta situación no ocurra, al no ser que físicamente sea muy superior a nosotros.
Recordar el refrán popular chino que dice:
"La extrema lentitud nos llevará a la extrema rapidez"
Pues si, recordar que las artes marciales internas chinas, como el Tai Chi Chuan, entrenan este concepto para que realizando nuestra defensa contra un ataque que salió antes que nos diéramos cuenta, nuestra técnica consiga ser más rápida en respuesta que el ataque del agresor. Estás técnicas son las que aprenderás no solo con el Chi Kung de los animales, sino con el Tui Shou, el San Shou y el Roushou,
En este video el Sifu Juan Valero explica en una clase social, como es el funcionamiento del Tui Show donde se aprende lo siguiente:
1.- A tener un cuerpo ligero y fácil de mover con la mínima energía
2.- A mover tobillos, rodillas y caderas en las 8 direcciones para tonificar y fortalecer fascias, tendones, cartílagos y músculos de las piernas en cualquier dirección imprevista. Esto evitará torceduras de tobillo, roturas de ligamentos, Etc. por una mala pisada en medio de una carrera, sobre todo si es por montaña como en la UTMB.
3.- A aprender a acelerar y reducir la velocidad de los movimientos según las situaciones imprevistas. En el Tui Shou, estas situaciones la provoca el compañero, durante la carrera la provoca otro corredor que se nos cruz por delante, la dificultad del terreno, etc.
4.- A desarrollar y aumentar nuestra resistencia usando la energía del movimientos con nuestros brazos con el aire, para generar en la carrera más electrones y usarlos como energía bio-electrica.
5.- A poner en practica todo lo aprendido en el Tai Chi Chuan Yang Integral y que usaremos en el Tui Shou para a través de la Visualización Creativa, traspolar a nuestra actividad deportiva.
A NIVEL MENTAL:
El Tai Chi Chuan Yang Integral tiene herramientas para eliminar las dudas, los miedos, las angustias, los temores, las presiones para mejorar las marcas, las presiones de los entrenadores para vencer a tal o cual competidor en la cerrera, etc.
Como la mayoría sabemos, la practica del Tai Chi Chuan es una herramienta que consigue el equilibrio físico del lado izquierdo y derecho, el equilibrio energético, el equilibrio emocional y el mental. Es cierto. Pero además de estas funciones, nos permite aprender a gestionar nuestros pensamientos para que no afecte a nuestro organismo físico. Por ejemplo, Si pensamos que no vamos a poder adelantar a un corredor que va por delante de nosotros, no vamos a poder ganar la carrera, si no ganamos la carrera, hay mucha gente a mi alrededor que han puesto su deseo de que ganemos la carrera, y con decir "Vamos, vamos, vamos, que tu puedes!!", eso no hace que mis piernas corran más que las de los demás. Todos esos pensamientos de inseguridad hacen que nuestro corazón se acelere más de lo habitual y nuestras piernas le cuesten más correr.
Es como cuando estamos en el cine, y de pronto aparece una escena de peligro, de pánico. Nuestro corazón se acelera y nuestro cuerpo se paraliza. Cuando la trama se resuelve agradablemente, nuestro corazón se tranquiliza, nuestro cuerpo vuelve a funcionar y una sonrisa aparece en nuestra cara. Si la trama termina mal, salimos del cine con esa angustia incorporada en nuestra mente, y se repite en un bucle una y otra vez.
De forma similar ocurre al final de cada carrera. Leer los libros de Kilian Jornet, ayudan mucho a entender esas herramientas mentales que utiliza para alejar esa presión mediática y de autoexigencia, que lo lleva al límite.
El Chuan Kung del Tai Chi Chuan Yang Integral, como arte marcial suave y pacifico, nos enseña a afrontar esos miedos, alteraciones de las constantes físicas, ya que al aprender las aplicaciones marciales del Tai Chi Chuan Yang Integral, el San Shou con un cuchillo de goma, hace que nos entrenemos a saber reaccionar pacificamente y de forma relajada a cualquier amenaza o peligro inesperado.
(🙏)
3.- Clase Virtual de Prueba sin ningún compromiso de continuidad
📅 Objetivos de este Mini-Curso para el primer mes
1.- Tomar consciencia de nuestro cuerpo y conectar nuestro cerebro con las alarmas y señales que nos indican que estamos sobre pasando una o varías partes de nuestro sistema motor, cardiovascular o respiratorio.
2.- Aprender a aumentar nuestra movilidad funcional articular por ambos lados para que la carga de nuestro peso en la carrera sea equilibrada.
3.- Aprender a aumentar nuestra capacidad pulmonar y saber que tipo de movimiento hacen en cada caso según el movimiento que se este haciendo; Bajada, Subida, Spring, Zancada, Salto, Etc.
4.- Aprender a economizar la energía y usarla en la proporción justa para cada parte del cuerpo y cada acción.
5.- Aprender a usar la Bio-Electricidad Corporal o Chi como sistema complementario a los azucares ingeridos durante la carrera.
6.- Ejercitar los dedos de los pies, para mejorar el agarre al firme y centrar la energía bio-electrica corporal en este lugar para aumentar la aceleración en la salida con mejor agarre y apoyar el menor tiempo posible el pie en el spring final para ganar mayor velocidad.
7.- Consejos para corredores de Ultra Trail para fortalecer la piel antes de la competición evitando ampollas y desinflarlos después de la carrera.
Antes de aprender a encontrar el método para mejorar la "Eficiencia y la Eficacia" en la carrera, necesitamos conocer y escuchar bien a nuestro propio cuerpo.
En este video aprenderás los primeros movimientos de Tui Shou 1, pasando el peso de una pierna a otra, el porcentaje del peso es de 70% - 30% y su finalidad es aprender a direccionar bien las rodilla en la carrera en cada paso de forma automática y sin pensar en ello, en especial en las aceleraciones que se producen durante las bajadas o descensos, donde una mala pisada puede lesionar la rodilla o el tobillo.
También se aprende a coordinar la cadera y los hombros con el movimiento de las piernas para encajar los engranajes articulares tal como lo explican la Física Clásica para conseguir mayor velocidad en las piernas con una buena armonización de las caderas y hombros.
Al final de la página podemos ver un video sobre las técnicas de carrera de Kilian Jornet, donde podremos observar lo importante que es para él, el dominio de su cuerpo, en especial, las rodillas y tobillos, tanto en descensos como en los ascensos de desniveles en montaña. También podremos observar la relajación del cuerpo y de los brazos para centrar la atención en las piernas.
En este ejercicio de Tui Shou 3, lo que enseñamos a los runners es obtener energía bio-electrica corporal o Chi con los brazos relajados, pero con un poco de intención en ellos para saberla generar y redirigirla con los micro-movimientos hacia el Tan Tien, que es una de las "baterías" donde se almacena esa bio-electricidad o Chi y posteriormente se reenvía a las piernas, reduciendo el esfuerzo muscular y el ritmo cardiaco, tan importante en las competiciones.
Posiblemente, aprender de unos videos la parte del Chi Kung no es tarea fácil al inicio, pero si sirve para encontrar por nosotros mismos la mejor forma de economizar energía durante los entrenamientos y carreras durante los tres primeros meses de practica, y progresivamente, sin darte cuenta vas descubriendo que el trabajo del Tui Shou te enseña a descubrir la Bio-Mecánica de tu cuerpo y a como generar energía del aire que respiramos para convertirla de forma natural en Bio-electricidad corporal. Recordar que los niños no tienen la musculatura desarrollada como un adulto y sin embargo tienen mucha fuerza en sus sus piernas y en sus manos de forma relajada y natural.
(🌜) EJERCICIOS DE LA NOCHE
Esta es la forma de 8 movimientos que nosotros, aparte de practicarla con Tai Kung o meditación en movimiento, comenzamos a practicarla como Chi Kung para aprender la mecánica para generar bio-electricidad o Chi mientras nos movemos.
En este mes, se realizará a este ritmo, el mostrado en el video, para aprender de forma natural la mecánica de la movilidad funcional de las articulaciones. Ese es el objetivo de este Mini-Curso, preparar nuestras articulaciones por la mañana, para aumentar el ángulo de movilidad funcional por la mañana y por la tarde aprender a encajar y sincronizar esa movilidad de las articulaciones.
En el RUN-02, RUN-03, RUN-04 y RUN-05 comenzaremos a entrenar esta forma como Chi Kung por la mañana e iremos aumentando las RPM (revoluciones por minuto) de cada uno de estos movimientos hasta conseguir tu VAM y PAM (Velocidad de Aceleración Máxima con "VO2Max" junto a la obtención máxima de Oxigeno) y (Potencia de Aceleración Máxima) que en Tai Chi Chuan se desarrollan con los "Aros Energéticos" del Zhan Zhuang.
Estas técnicas que veremos en los próximos cursos requieren un entrenamiento constante y progresivo para conseguir los resultados que deseamos. Para ello cada Curso durará un Trimestre, y estarán compuesto con los elementos que cada uno de los bloque que se practican en clase para poderlos hacer en casa.
📺 VIDEOTECA MOTIVADORA DEL MES
Para nosotros es importante que además de ver nuestros videos, veas videos "Motivadores" de aquellas personas que sean famosas o no, nos pueden aportar conocimientos para mejorar nuestra condición física de forma natural al mismo tiempo que nos ayude a mejorar la "Eficiencia" de nuestro cuerpo y la "Eficacia" para conseguir mejorar el rendimiento en nuestras carreras o deporte.
Los dos videos de otros canales que hemos seleccionado para ti, y que están también orientados a la "Auto-observación" de nuestra movilidad funcional, son estos dos:
El segundo video recomendado es este análisis sobre la técnica que usa Kilian Jornet en los diferentes terrenos. Aparte de las indicaciones técnicas que comenta el narrador, nosotros os pasamos la nuestra como un análisis desde el punto de vista de la Movilidad Funcional y el Tai Chi Chuan:
1.- Kilian corre con todo el cuerpo cuerpo relajado y muy suelto. (Esto lo puedes aprender practicando el el Fang Song en el Chi Kung del ejercicio que te hemos puesto para realizar por la noche.
2.- Kilian mantiene siempre la columna recta con la cabeza ligeramente inclinada para equilibrarse y no forzar la musculatura, en especial en las bajadas. (Esto lo puedes aprender en practicando el Wushi en Zhan Zhuang)
3.- Kilian economiza al máximo sus recursos energéticos para no beber más de lo necesario y sudar perdiendo sales minerales en la transpiración durante la carrera agotando sus recursos antes de llegar a la meta. (Esto lo puedes aprender en el Tai Kung y en el Tui Shou)
4.- Kilian respira diferente según el movimiento que está realizando, dependiendo si los pasos son cortos y rápidos o largos y más lentos en las bajadas. (Esto lo puedes aprender con las diferentes formas de respiración del Tai Chi Chuan que podrás aprender conforme vayas avanzando en esta práctica).
Durante la realización de este Mini-Curso de Pruebas puedes acceder a las consultoría
y te responderemos lo antes posible tus dudas o preguntas que tengas.
4.- Análisis y Valoración de la Movilidad Funcional Articular, Elasticidad, Potencia y resistencia física y energética.
Entrenador Personal de Tai Chi Chuan Yang Integral para Deportistas
Si lo que deseas, es solicitar mis servicios como entrenador personal especializado en Terapias de la Movilidad Funcional, puedes establecer contacto por el Formulario de Consultas y podemos establecer una cita para un chequeo y plan de acción:
Chequeo Manual General:
Tronco:
- Análisis de la movilidad funcional de las articulaciones y su rotación máxima o limitada
- Análisis de la movilidad de la columna vertebral e inflamaciones intervertebrales
- Análisis de la musculatura de la espalda, puntos de dolor, micro-roturas de la fibra muscular
- Análisis de la inflamaciones y descompensaciones musculares de la espalda
- Análisis de los puntos de alarma bio-electricos del sistema energético y nervioso de la espalda
- Análisis de la capacidad máxima pulmonar, oxigenación celular
- Análisis del ritmo cardiaco y presión arterial antes y después de 5 minutos de correr para deportes aeróbico y de tensión constante para deportes anaeróbicos.
Parte frontal:
- Análisis de las inflamaciones musculares de las costillas
- Análisis de los puntos de dolor físicos y energéticos entre las costillas
- Análisis de los puntos de alarma del vientre (Bazo, hígado, intestino, e ingles)
Piernas:
- Análisis de la movilidad de los trocantes, rodillas, tobillos y dedos de los pies
- Análisis de la descompensaciones entre ambas piernas óseas y musculares
- Análisis de la flexibilidad máxima en diferentes posiciones para el deporte que se practique
- Análisis de la potencia y agilidad de los dedos de los pies (Runners y Escaladores)
- Análisis de los tendones y fascias de las piernas y de los pies
Brazos:
- Análisis de la movilidad de los hombros, codos, muñecas y dedos de las manos
- Análisis de la descompensaciones entre ambos brazos articular y musculares
- Análisis de la flexibilidad máxima en diferentes posiciones para el deporte que se practique
- Análisis de la potencia y agilidad de los dedos de las manos (Escaladores)
- Análisis de los tendones y fascias de las piernas y de los pies
Potencia y Resistencia Cardivascular y energético:
- Se realiza unos movimientos de Chi Kung Aeróbicos similares a los que se realizan en Cinta de Correr, pero movimiento todo el cuerpo menos los pies, realizando estos ejercicios hasta que se llega a la VAM y PAM, me miden las constantes vitales tanto cardio-vascular, capacidad pulmonar, puntos energéticos de alarma y capacidad de recuperación normal.
Estos valores proporcionarán los parámetros para confeccionar el PTP (Plan de Trabajo Personal) donde se trabajará las articulaciones en M1 y M2 para llegar a M3 (M1: Movilidad muy baja), (M2: Movilidad reducida), (M3: Movilidad normal para realizar la actividad deportiva que se practica)
Cualquier duda o pregunta puedes consultar y te responderemos lo antes posible.
Si únicamente te interesa practicar Tai Chi Chuan y Chi Kung sabiendo cuales son los movimientos que necesitas para relajar y fortalecer los músculos que precisas, puedes adquirir en cualquier librería nuestro libro ANATOMIA & TAI CHI disponible en tres idiomas, pudiéndose comprar también on-line en Amazón, Casa del Libro y muchas otras librerías en España, Francia e Italia.
Si algo de lo expuesto en esta página te va a servir para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones deportivas o sentirte mejor practicando tu deporte preferido, ya estaré satisfecho, aunque nunca lleguemos a conocernos, por la distancia o incompatibilidad de horarios.
1.- Tomar consciencia de nuestro cuerpo y conectar nuestro cerebro con las alarmas y señales que nos indican que estamos sobre pasando una o varías partes de nuestro sistema motor, cardiovascular o respiratorio.
