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¿Qué es el TAI CHI CHUAN YANG INTEGRAL?
El Tai Chi Chuan Yang Integral, es la recopilación de las diferentes partes que hoy se practican por separado y los Maestros Ancestrales practicaban conjuntamente desde sus origines  Como podemos ver, la diferencia entre lo que has de practicar hoy en diferentes escuelas y lo que practicaban nuestros maestros antepasados es lo mismo pero en una misma escuela y de forma que todo armonice con todo. Hoy en dia: El Tai Kung: (Meditación en Movimiento), que es lo que practican la mayoría de escuelas de Tai Chi, El Yin y Yang, En la actualidad se practica más en la filosofía de vida que en la práctica del Tai Chi aunque todos los movimientos tienen Yin o Yang en 8 direcciones de la cintura y otras 8 direcciones de los brazos. El Tao: (Filosofía de vida donde todo es dual (Yin y Yang), bueno y malo, Alto y bajo, hombre y mujer, pacifico y agresivo, etc. que afecta a nuestro modo de pensar, el cual afecta a las emociones, el cual afecta a nuestras energía, la cual afecta a nuestro físico. Si alguna de estas partes está en desequilibrio, nos afecta a todas las otras. La filosofía de vida del Tao, es similar a la del Estocismo de nuestra cultura occidental, es decir, buscar el equilibrio para tener buena salud fisica, energética, emocional y mental. Para los que van más allá de la mente, podemos decir que incluso existencial, porque muchos desequilibrios provinen de autopreguntas como, ¿Por qué me ha pasado esto a MI?, ¿Por qué este puede conseguir esto fácilmente y yo NO?, Etc. Etc. El Chi Kung: (Trabajo energético) hay muchos profesores que sólo enseñan Chi Kung, y mucho de este Chi Kung son adaptaciones más sencillas del Chi Kung del Tai Chi Chuan, que sus alumnos no tenga que memorizar nada, y hagan lo que hagan está bien hecho, siempre que lo hagan y respiren ya es una gimnasia pasiva para las personas que no les gustan los deportes o actividades inmoviles como el Yoga o el Pilates. Las formas: (Un movimiento detrás de otro), donde las más populares son las que no tienen muchos movimiento, tanto si son de Tai Chi o Chi Kung. Tampoco se exige a las personas que lo hacen como una actividad física y mental para desconectarse del trabajo, la familia, de los problemas de la vida, y descansar durante una hora sin pensar en nada, tan sólo imitar al profesor y repetir lo que él haga. Siempre hay excepciones que realmente quieren obtener el máximo beneficio y además de aprender en clase practican un poquito todos los días. Con los años consiguen ser buenos practicantes y pueden llegar a dar clases ellos mismos a otras personas que saben menos. El Zhan Zuang: (Es un estilo ancestral de Chi Kung) que se puede practicar tanto en Tai Chi como en el Chi Kung de los alumnos más avanzados y consiste en estar quieto en un posición para fortalecer el cuerpo físico y energético. Digamos que cuando vemos una Estatua Humana inmóvil en la calle y no cambia de postura hasta que alguien le pone una moneda en el sombrero, sería una forma de Zhan Zhuang. Este sistema también lo usan los soldados cuando están en firmes durante mucho tiempo en una garita de guardia, como la guardia real inglesa, para fortaleces el cuerpo, tener más energía, vaciar las emociones y los pensamientos, para conseguir más salud. Encontrar Escuelas que te enseñen el Zhang Zhuang estático y dinámico, no es tarea sencilla hoy en día, ya que este sistema requiere mucha voluntad, paciencia y constancia. El Tui Shou: (Manos que empujan) Este sistema cada vez más, lo encontramos como un Tai Chi en parejas y fuera de las clases de Tai Chi o Chi Kung, como ocurre con el resto de las herramientas del Tai Chi Chuan.  Como podrás ver en este árbol de las diferentes generaciones del Tai Chi Chuan estilo Yang, he aprendido de diferentes lías de aprendizaje del Yang Tradicional. para recuperar todas las técnicas posibles de los Maestros Ancestrales que practicaban como un TODO, las diferentes herramientas que hoy en día se suelen enseñar por separados, en escuelas distintas con finalidades muy diversas. Si es cierto que en en nuestras escuelas podrás practicar una o varias partes de todo estos contenidos, pero si vives en el Penedès o el Garraf, en la provincia de Barcelona, Cataluña, España, lo podrás hacer todo en el mismo lugar con el mismo profesor. Créelo, No es tarea fácil buscar por tres continentes. En nuestros días todos los profesores se adaptan a lo que solicitan los clientes y encontrar a algún profesor que realmente practique el Tai Chi Chuan más completo y Tradicional de Yang Cheng Fu, no es fácil, porque este señor murió joven el hijo pequeño era un niño de 10 años y sólo aprendía las forma de mano con 108 movimientos y la espada con 67. El hijo mayor se marchó a Hong Kong siendo muy joven y aprendió a demás de las formas el Tui Shou, que son lo más tradicional del estilo Yang, pero muy incompleto. Este es el motivo de recurrir a varías descendencias de maestros de Yang Cheng Fu, para aprender y ampliar los conocimientos que impartía a sus alumnos más avanzados.  Esté la Casa del Tai Chi Chuan con los maestros que nos han enseñado a través de varias generaciones lo que practicamos en nuestra escuelas. En esta casa de Homenaje a los Maestros Antepasados podemos ver los maestros a los que saludamos al iniciar la clase y al finalizarla, como gratitud y respeto. Es una Tradición. Esta Tradición también lo usan en Japón o Corea. En Japón que son mucho más metódicos, Siempre dicen: Dojo de Judo, Dojo de Karate, Dojo de Aikido, etc. Significando Casa o Lugar donde se practica el Ju-Do, el Karate-Do, el Aiki-DO, es decir una practica que ademas de hacer salud con una actividad, también se aprende con sus Katas (Formas) y practica física a encontrad el camino del equilibrio, emocional y mental. DO y TAO, es lo mismo, significa "Camino" en japonés y en Chino y está ligado al respeto y el entrenamiento de los Dojos: En el Dojo de Kenji Ajachi su camino o DO erá el siguiente. Ya que los Dojos y el Tao japonés provienen de Okinawa, la cual fue china y especialistas en estas prácticas, antes de ser conquistada y ocupada por Japón. Nota; Tando Do o Tao, significa encontrar el equilibrio en todas las cosas durante el camino de la vida. Mejorando tu físico, mejorarás tus emociones y mejorando tus emociones, mejorarás tus pensamientos. PROMESAS DEL DO (TAO) ANTES DE INICAR LAS CLASES: 1.- Prometo se Correcto, Puntual y Leal Significa, que hay que ser correcto y educados con nuestros compañeros sepan más o menos que nosotros. Puntual a asistir a clase, para no interrumpir el entrenamientos de los que si han sido puntuales y por último ser leal a lo que se este aprendiendo. Esto quiere decir que si nuestro profesor está enseñando una ejercicio a toda la clase,no hacer otro diferente o no tomarse en serio las enseñanzas del profesor. Si no se puede cumplir estas tres condiciones, es mejor que se busquen otro profesor más adecuado para sus necesidades y forma de ser. 2.- Abstenerse de procederes violentos Este es muy importante en la vida, y más en las clases. Sobre todo porque el Tai Chi Chuan es una actividad pacifica, tranquila y amigable. 3.- Practicar cada día para mejorar constantemente Aunque hay que asistir a clase para aprender y perfeccionar nuestra practica, también hay que practicar, aunque sea un poquito cada día, para cuidar la salud, mejorando nuestra movilidad funcional, capacidad pulmonar, tonificación y potencia de muestras rodillas y piernas. Relajarnos para dormir mejor, etc. 4.- Respetar a los demás para ser respetado Aunque las personas interesadas ya son respetuosas en general, esta regla esta pensada para los que no lo son. 5.- Enseñar a los demás como nos gustaría que nos enseñaran a nosotros A todos nos gusta que nos enseñen bien y es respetuoso enseñar a los que saben menos que nosotros como nos gustaría que nos enseñaran: bien, con paciencia, con una sonrisa y buen humor. 1.- Qué es Tai Chi Chuan Muchas veces hemos visto en documentales sobre China que se practica Tai Chi Chuan todas las mañanas en parques, plazas o calles públicas antes de ir a trabajar. También hemos visto que son movimientos muy lentos que nada tiene que ver con un deporte como el correr o jugar a Tenis ni tampoco con un arte marcial como el Judo, el Karate. Tampoco se parece al Yoga o al Pilates. Entonces qué es Tai Chi Chuan. El Tai Chi Chuan se compone de tres palabras, Tai, Chi, Chuan. La primera palabra junto con la palabra Kung, es Tai Kung, que hace referencia al realizar formas o secuencias de movimientos, cuando se realiza lentamente se conoce como "Meditación en Movimiento", que es la parte más conocida del Tai Chi Chuan porque es lo que vemos en los documentales y lo que la mayoría de las personas quieren practicar, porque tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. El Tai Kung, también es conocido como el Yoga Chino, porque la mayoría de personas que "no" pueden estirarse al suelo para practicar los Asanas o posturas, si las pueden hacer estando de pie, ya que los movimientos tienen otro sistema de trabajo basados en alternar movimientos Yin y Yang, con micro-movimientos. Mientras que la mayoría de los Asanas del Hatha Yoga son estáticos, y el Kundalini Yoga, es dinámico pero muy energético y sólo lo puede realizar personas con buena movilidad funcional. La segunda palabra es Chi, que junto con la palabra Kung, Chi Kung, es la parte dedicada al entrenamiento de la parte energética de nuestro cuerpo física. Esta parte es muy conocido, ya que el Chi Kung, es tan conocido y practicado, que la mayoría de las personas consideran que es una actividad diferente al Tai Chi, pero en realidad es parte del Tai Chi Chuan, aunque hay muchas Asociaciones Chinas que crean sus propias secuencias y las enseñan por todo el mundo. La tercera palabra es Chuan, que junto a Kung, Chuan Kung, es la parte dedicada al arte marcial del Tai Chi Chuan que y que hizo invicto a su creador Yang Lu Chan, aunque en la actualidad esta parte es la menos conocida. En general podemos decir que el Tai Chi Chuan Yang Integral, tienen muchas herramientas que actúan directamente sobre nuestro organismo a nivel físico, energético, emocional y mental. A continuación mencionaremos algunos beneficios que proporciona a los practicantes asistiendo una o dos veces por semana y en casa 20 minutos al levantarse y otros 20 minutos antes de ir a dormir  🙋 ¿Qué diferencia hay entre el Tai Chi y el Tai Chi Chuan? Como vimos más arriba, cuando se dice que se enseña Tai Chi, es la practica de formas como la de 8, 24, 40, 108 movimientos, mientras que cuando se dice que se enseña Tai Chi Chuan, en esa practica está incluidas las secuncias de Tai Chi y las de Chi Kung, como Shibashi o Badaji, etc. Es decir, se practica Tai Chi Kung y Chi Kung, algunas incluyen Tui Shou en Chuan Kung. Pocas enseñan las aplicaciones marciales del Tai Chi Chuan porque a diferencia de otros estilos, se trabaja con la energía y no con la masa muscular o fuerza física. Esto no es fácil de aprender, pero la ventaja es que si practicas toda la vida Tai Chi Chuan con sus diferentes herramientas, más facilidad tienes para defenderte pacíficante con el Chuan Kung o practica marcial a cualquier edad, ya que se utiliza la relajación, armonía, sintonización con el atacante. Estas técnicas se explican desde las formulas de la Física Clásica, como ya hemos visto. 🏯 En nuestras escuelas podrás el tipo de clase que mejor se adapta a tus necesidades según la edad y el estado físico en el que te encuentras en este momento, con la practica, irás mejorando tu movilidad funcional articular y la salud, pudiendo ampliar ampliar los tipos de clases de Tai Chi Chuan: ✅ Pues asistir a una o varias clases ✅ Puedes practicar únicamente Chi Kung, con las mejores formas y sistemas más tradicionales ✅ Puedes practicar únicamente Tai Chi, con las formas más eficaces como son las de 8, 24, 40, 108 movimientos ✅ Puedes practicar únicamente Tai Chi Chuan practicando también formas de Espada, Abanico, Bastón de Caminar, Palo largo, lanza, Zhan Zhuang, ✅ Puedes practicar únicamente Tui Na y Tui Na Gym ✅ Puedes practicar únicamente Chuan Kung que incluye las las formas del Tai Chi y el Chi Kung más adecuada para la Seguridad Personal de la Mujer, tiene Herramientas como el Tui Shao (Manos que empujan), San Shou (Manos que defienden) y Rou Shou (Manos suaves libres) para neutralizar agarres, golpes, patadas, amenazas con cuchillo, pistola o escopeta Nota: Estás clases están orientadas a las necesidades de la mujeres y no a los hombres, porque estos últimos suelen preferir la musculación y técnicas que estén relacionadas con la fuerza física y no las habilidades de movimientos relajados, fluidos, donde siempre se usa la fuerza del agresor y no la propia) ✅ Puedes practicar combinaciones de clases, como Tai Chi Chuan para profundizar más en el trabajo de la meditación en movimiento para equilibrar las emociones y la mente. El Chi Kung para profundizar en mejorar la movilidad funcional y Chuan Kung, donde se practica los movimientos aeróbicos del Chi Kung y del Tai Chi Chuan desde movimientos (2 movimientos por minuto) hasta movimientos muy rápidos (200 repeticiones de un movimiento por minuto), Esta forma de entrenamiento del Tai Chi Chuan Integral, es ideal para deportistas como corredoras, escaladoras, ciclistas, Atletas, ya que genera mucha fibra muscular en las piernas, equilibrándola con la elasticidad al mismo tiempo. El sistema es mucho más cómodo que hacer musculatura con pesar por un lado y elasticidad por separado, porque a diferencia del trabajo de gimnasio, se realiza tonificación, resistencia y elasticidad al mismo tiempo, y en un gimnasio convencional, primero endureces el músculo y después lo obligas a que se estire. Lo que es doloroso y tienen el efecto goma, es decir lo que ganas por un lado lo vas perdiendo por el otro, mientras que en el Chi Kung Dinámico y aeróbico se hacen las dos cosas al mismo tiempo comenzando muy despacio y aumentando la AVM (Aceleración de la Velocidad Máxima) y la PVM (Potencia de la Velocidad Máxima) progresivamente. 🤷♀️ Toda la información expuesta hasta este punto, es para ayudarte a elegir la mejor escuela que estés buscando, aunque no sea la nuestra. Si te hemos podido ayudar a elegir en tu búsqueda, ya estamos contentos de haberte ayudado con nuestra informacion. 🗒 A continuación, damos una serie de consejos y beneficios que aporta la práctica del Tai Chi Chuan Yang Integral por franjas de edad. 2.- Qué beneficios aporta entre los 20 y 40 años de edad Tanto para los deportistas como los sedentarios o personas con una actividad media. Es bueno saber que es el Tai Chi Chuan es un arte marcial Interna, es decir que no usa la fuerza bruta para defenderse con la formula de FUERZA = MASA X ACELERACION. Mientras que en las artes marciales internas, se usan otras formulas de la física clásica como la formula de la palanca, la de la aceleración circular con salida por la tangente, la elasticidad de la absorción y rebote o la de la de choques de bolas. Para todas estas formulas se suman y restan los Newtons de los vectores para conseguir la fuerza realajada, en vez de fuerza bruta. Sería como comparar la fuerza de una maza o martillo donde su fuerza está basada en tener mucha masa pero poca aceleración y una bala que tiene poca masa pero mucha aceleración y por lo tanto es más rápida que una maza o un martillo.  Si un arte marcial interno no necesita tener la masa de un culturista o de repeticiones con pesas, mancuernas, flexiones o dominadas, para ser más rápido y eficiente contra agresores más grandes y fuertes, también sus técnicas son muy eficientes para jóvenes deportistas que desean ser más rápidos y eficientes con la practica de este arte marcial interno que sin él. También un arte marcial interno nos enseña a evitar lesiones graves cuando nos golpean a través de ejercicios de relajación que absorben los golpes en vez de aguantar el golpe endureciendo la musculatura. Por ejemplo un karateca puede romper una madera si está inmóvil y tensa, pero si la madera está sujeta sin tensión y al recibir el golpe del karateka absorbe el golpe, no se rompe y el karateka incluso puede lesionarse los nudillos de su mano. Todas estas técnicas se aprenden de una forma natural con las técnicas de Tai Kung, Chi Kung y Chuan Kung, sin tener que combatir con nadie, simplemente se van aprendiendo las diferentes técnicas como ejercicios que no parecen marciales, pero que mejoran la movilidad funcional de las articulaciones, la flexibilidad y elasticidad de las fascias y musculatura, la potencia y resistencia física, cardiovascular y pulmonar, etc. etc. pero todo esto que se trabaja con el Tai Kung, Chi Kung y Chuan Kung, se puede aplicar para recuperar la salud, para mejorar nuestro rendimiento y también para defender la salud, si en algún momento nos vemos obligados a defendernos de alguien más grande y fuerte que nos ataca en un momento dado, también lo podemos usar como un sistema de nuestra seguridad personal. ¿Cuales son las herramientas dinámicas de Tai Chi Chuan para los más jóvenes? 1.- Las formas del Tai Kung, se aprenden lentamente y una vez que se vuelven naturales en nuestra práctica, se realiza una vez lo más lentamente posible por la noche para relajar y autoperfeccionar los movimiento, pero también a la máxima velocidad posible por la mañana, porque la según la filosofía del Tai Chi Chuan dice: "La extrema lentitud nos llevará a la extrema rapidez"  2.- El Chi Kung, son los movimiento sueltos de las formas u otras que no están incluidas en ellas, que también se realizan a diferentes velocidad hasta conseguir la máxima aceleración posible. 3.- El Chuan Kung, tiene muchas herramientas como el Zhan Zhuang estático y dinámico para conseguir resistencia y potencia, otras como el Tui Shou, San Shou y Rou Shou, que se realizan en parejas con los compañeros de clases te entrenan también a resolver situaciones en décimas de segundo en su parte más avanzada tanto en movimiento y desplazamientos rápidos muy útil para corredores, como en la máxima lentitud con pies estáticos evitando las caídas y manteniendo el equilibrio. Si eres joven y tienes un trabajo de oficina o sedentario y quieres realizar una actividad muy completa que tenga un poco de todo y te proporcione mucha movilidad funcional de las articulaciones, una actividad cardiovascular beneficiosa sin tener que correr en una cinta de gimnasio, simplemente ven, prueba las clases y si te sientes bien, bienvenido al Tai Chi Chuan.  Si eres joven y ya practicas actividades aeróbicas como el Atletismo, correr, o cualquier otro deporte, te invito a que profundices un poco más en la información en nuestro articulo que hemos publicado para los Runners Si eres joven y ya practicas actividades anaeróbicas como la Escalada en rocódromo o en montaña, te invito a que profundices un poco más en la información en nuestro artículo que hemos publicado para los Escaladores Si eres chica y estás interesada en tu propias Seguridad Personal, bien porque sueles correr en solitario, bien sea porque tienes una profesión de mayor riesgo por ser mujer hemos destinado unas clases especiales para ti, donde además de practicar todo lo que practican tus compañeros chicos, te enseñamos y entrenamos para que te puedas defender con la parte marcial del Tai Chi Chuan. Al mismo tiempo que aprendes las técnicas para la salud, te enseñamos sus aplicaciones, a tres niveles de respuesta, Respuesta "Suave" para aplicar cuando el agresor "no" es peligroso, por ejemplo un paciente enfadado en urgencias, un borracho que quiere algo que tu no quieres dar, etc. En este caso, te enseñamos a deshacerte del agarre, intento de estrangulación, o intención inicial que puede llevar si no se para a una violación, donde después de usar los movimientos del Tai Chi Chuan, como "Rechazar al Mono", "Tocar el Laúd", "Aguja al fondo del Mar", o cualquier otra de todos los movimientos que se realizan en las formas o secuencias de movimiento, "Neutralizamos" al agresor de violencia baja, para evitar que llegue a mayores con nosotras.  Un nivel de respuesta "Media", cuando la situación es de una agresión con violencia como puede ser golpes, patadas, derribos al suelo, etc, donde nuestra respuesta es más rápida y enérgica para evitar esa violencia y neutralizarlo con mayor intensidad y seguridad de que no va seguir en su intento de agresión. Cuando el agresor es un paciente que nos amenaza con un bisturí, tijeras, navaja en la consulta de urgencias, o en un portal oscuro, o estamos en países de vacaciones que los delincuentes tienen armas de fuego, como pistolas, escopetas o fusiles, etc. Las mismas técnicas también son eficaces pero el nivel de entrenamiento, experiencia y rapidez técnica, táctica y estratégica ha de ser más especializada. Todas estas técnicas las enseñamos desde la primera clase, la diferencia es que para una respuesta con intensidad baja, en unos meses de práctica se consigue fácilmente, mientras que para un nivel de respuesta media, se necesita un entrenamiento de un año y para un nivel de respuesta rápida y contundente se necesita unos tres años de practica. Cuanto antes comiences, antes aprendes y te perfeccionas. Obtén mayor información en el apartado de Chuan Kung 3.- Qué beneficios aporta entre los 40 y 60 años de edad En esta franca de edad es cuando comenzamos a sentir que tenemos rodillas, caderas, pies, cabeza, nuca, etc. etc, porque es cuando comenzamos a sentir los dolores. Cuando dejamos de practicar Tenis, cuando dejamos progresivamente de correr, de escalar, de jugar al fulbol, etc. Hoy nos duele una parte del cuerpo y otro día nos duele otra parte, así, sin darnos cuenta vamos haciendo pausas en el deporte.  Lo mismo ocurre cuando no somos deportistas, pero el médico nos dice que vayamos al gimnasio, y un día no hacemos aparatos porque nos duele el hombro, otro día no corremos en cinta porque nos duele la rodillas.Si estás en alguna de estas situaciones, es el momento de practicar Tai Chi Chuan porque es una actividad suave que cada uno ponte la intensidad que su cuerpo precisa, un joven hará posiciones más bajas y flexibles y una persona mayor realizará misma postura pero bien alta sin perjudicar sus articulaciones, sino al contrario, mejorará su movilidad funcional articular. Si nos cuidamos en esta franja de edad llegaremos a la siguiente con mucha más calidad de vida, que si no practicamos Tai Chi Chuan. Está más que demostrado científicamente tanto por la medicina china como por la occidental que la práctica regular de esta actividad permite mejorar sustancialmente enfermedades como las cardiovasculares, respiratorias, inmunológicas, del sistema nervioso central, reumatológicas, articulares, problemas con el estrés, el insomnio y un sin fin de beneficios que se van descubriendo cada vez que se hace algún estudio científico nuevo. Practicar Tai Chi Chuan entre los cuarenta y sesenta años, nos permite estar más fuertes, más ágiles, con mejor humor, más felices y con más calidad de vida en general ya que proporciona un sistema cardiovascular moderado y suave que cuida nuestro corazón. Técnicas muy variadas de respiración que aumenta nuestra capacidad pulmonar y la oxigenación en sangre, Ejercicios que desarrollan nuestra movilidad funcional articular sin tenernos que estirar al suelo. Rejuvenece la piel, musculatura, tendones, fascias y células a dar movilidad , tonificación y elasticidad a la totalidad de nuestro cuerpo sin tener que realizar sesiones en el suelo de Yoga, Pilates o Gimnasia con aparatos.  También en esta franja de edad, es posible que hayamos padecido o diagnosticado alguna enfermedad que se nos haya tenido que aplicar Quimio o Radioterapia, dejando nuestro cuerpo débil, sin energía y ánimos, etc. En estos casos, el Tai Chi Chuan, ha sido recomendado tanto por médicos asiáticos como occidentales para recuperarse más rápidamente de estos tratamientos, por ser una actividad de bajo impacto deportivo y de enormes beneficios para recupera la salud, a nivel físico, mental o emocional después de padecer algún tipo de tratamiento invasivo para curar estas enfermedades que pueden durar, incluso varios años. 4.- Qué beneficios aporta entre los 60 y 80 años de edad En esta franja de edad, es cuando las personas que por lesiones deportivas, problemas funcionales causados por el trabajo, sea físico o sedentario, sea por alteraciones biológicas de nuestras constantes, o por cualquier otro motivo, es cuando más se practica Tai Chi Chuan, en todo el mundo. Por un lado porque se mejora nuestra salud en general y el doctor puede reducir la medicación al mejorar por su práctica los achaque que proporciona y afecta con frecuencia dolores crónicos articulares, inflamaciones recurrentes, osteoporosis, etc. Al estar jubilados mayoritariamente, favorece tener tiempo para dedicar al cuidad de la salud, y que mejor que haciendolo con esta actividad que favorece las relaciones personales, el buen humor, etc. El Tai Chi Chuan "no" una actividad para viejos, como se puede pensar, es una actividad que nos permite llegar a "viejos" con mayor calidad de vida, auto-dependencia, movilidad funcional, etc. y cuando antes se comience mucho mejor, porque más años llevamos de salud y bienestar personal. El Tai Chi Chuan es para todas las edades, y así lo vemos frecuentemente en China y en Occidente, Simplemente los jóvenes han de ir a estudiar o trabajar mientras que los jubilados tienen más tiempo para practicarlo.  TAI CHI Y CHI KUNG PAA HACER EN CASA
Soy consciente de que muchos lectores de este blog están interesando en aprender Tai Chi Chuan y Chi Kung en nuestras clases presenciales pero por distancia u horario, no les he posible asistir a ellas. Para estas personas hemos confeccionado esta página con unas clases esenciales de Tui Na, Chi Kung y Tai Chi Chuan para poder practicar en casa. Estas clases están divididas en dos partes. La primera es para realizarla por la mañana para acondicionar nuestro cuerpo a la movilidad funcional, aumentar la capacidad pulmonar y poder afrontar mucho mejor el día a día, sea cual sea nuestra actividad laboral o deportiva. La segunda parte está pensada para realizarla por la noche antes de ir a dormir desarrollando las bases de las diferentes capas del Ser Humano; capa física, energética, emocional y mental para mejorar tu calidad de vida. Muchas gracias por interesarte en las herramientas del Tai Chi Chuan Yang Integral. Saludos. David Curto Secanella (🙏) 🌞 POR LA MAÑANA - Ejercicios de Tui Na de pie y Chi Kung Auto-masaje asiatico matutino - Este ejercicio de Tui Na estando de pie, es muy importante hacerlo al despertar, antes de ducharnos, con el fin de estimular todo nuestro cuerpo:
Movilidad Funcional Articular de cuello, hombros y brazos - El Tui Na Articular es una actividad que se ha de realizar especialmente en nuestro día a día por la mañana antes de comenzar nuestra actividad. También es muy recomendable realizarla al inicio de cualquier calentamiento deportivo ya que favorece la movilidad funcional máxima de todas las articulaciones, tendones y musculatura que forman cada una de las articulaciones. - Estos ejercicios forman parte del Primer Set de Tui Na Articular, después se aprenden otros Sets o secuencias para temas específicos para recuperar la Movilidad Funcional como sistema Auto-Terapéutico como Tendinitis en la articulación del hombro en especial para Escaladores, Síndrome del Codo para Golfistas y Tenistas. Problemas de ligamentos en las rodillas, gemelos o tobillos para Runners, Etc. - En nuestro Centro de Entrenamiento Personal tenemos series de movimientos tales como: - Tui Na Articular para Escaladores (Desinflamación y Reducción de Puntos de Dolor)
🌜 POR LA NOCHE - Forma Esencial de Tai Chi y Chi Kung con 10 movimientos en espejo
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): "La extrema lentitud nos llevará a la extrema rapidez". Comenzaremos realizando realizando el movimiento muy lentamente: 3, 6, 9, 12, 24 ó 36 veces para aprender a realizar el movimiento correctamente. Una vez conseguido este nivel, pasaremos a aumentar las revoluciones por minuto: 20 rpm. 40 rpm, 60 rpm, 80 rpm. 100 rmp. .... hasta donde se llegue de forma fluida y natural. Cada movimiento hay que realizarlo flexionando las rodilla con un micro movimiento unos 15 grados. Este ejercicio aumentará la fibra muscular de las piernas, fortalece las rodillas, relaja el cuerpo, aumenta la capacidad pulmonar, etc. Practica cada mañana este ejercicio durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la mañana porque es un ejercicio aeróbico) Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): El Movimiento se ha de hacer a la inversa que los corredores, es decir, en cada repetición lo haremos cada vez más lento 9, 6 ó 3 veces. Después repetiremos el movimiento con la punta del pie izquierdo apoyada al suelo y el pie derecho apoyado completamente. Repetiremos por el otro lado; punta del pie derecho y planta completa del izquierdo. Finalmente realizaremos el movimiento de puntillas. Practica cada noche antes de ir a dormir durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la noche porque es un ejercicio anaeróbico)
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este ejercicio se diferencia con el anterior en que se consigue una gran movilidad entre la vértebra Dorsal 12 y la Lumbar 1, por ambos lados. La mayoría de los pinzamíentos en corredores y en especial los Ultra Trail Runners se producen en este lugar por diferentes motivos, dependiendo el sistema de musculación que se practique y la forma de pisar al correr. Este ejercicio a través de los micro-movimientos suaves y relajados dan elasticidad y flexibilidad a esta zona donde terminan las vértebras fijas y las móviles de la columna. La atención debe de centrarse en esta zona de la columna y "Nunca" forzar el movimiento más de lo que permita la estas dos vértebras. En nuestro CEP y PTCC, analizamos el nivel de movilidad y proporcionamos técnicas de Tiu Na para descomprimir y proporcionar mayor elasticidad. Tener cuidado, ya que nuestra movilidad por un lado y por el otro, no suelen ser iguales en mayor o menor medida, por lo que hay que sentir la limitación del recorrido en cada lado. Los corredores es mejor que los movimientos de los brazos sean cortos y fluidos. Practica cada mañana este ejercicio durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la mañana porque es un ejercicio aeróbico) Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): Realizaremos el mismo sistema que en el movimiento anterior de "1.- Inicio de la Forma". Tal como hemos comentado para los corredores, este ejercicio es muy importante para conseguir movilidad de la columna vertebral. Aunque los escaladores no tienen los problemas de los corredores con la columna, si es cierto que surgen por golpes o caídas. Practicar este movimiento nos permitirá tener mayor capacidad de extensión en rotación de nuestra columna. Los escaladores es mejor que progresivamente vayan realizando movimientos más lentos y largos, hasta conseguir el objetivo de los brazos estén en perpendicular de la posición de la piernas. Practica cada noche antes de ir a dormir durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la noche porque es un ejercicio anaeróbico)
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este ejercicio se diferencia con el anterior en que hay movimiento mecánico de las rodillas, desplazando el peso del cuerpo de una pierna a otra. La pierna trasera soporta un peso del 70 % del peso del cuerpo y la delantera el 30 %. Cuando se empuja la pierna delantera pasa al 70 % del peso y la trasera queda con el 30 %. Se inicia las repeticiones lentamente y se va aumentando las revoluciones por minuto. Después vamos disminuyendo la aceleración hasta pararse completamente. Este movimiento te servirá para aprender a acelerar cada vez más de forma que se ejercita la formula FUERZA = MASA X ACELERACION, sin mover los pies del suelo. Con la práctica encontraremos la mejor mecánica de las articulaciones para desarrollar nuestra aceleración potencial. Practica cada mañana este ejercicio durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la mañana porque es un ejercicio aeróbico) Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): Como en los movimientos anteriores, realizaremos los movimientos cada vez más lentos desplazando nuestro Centro o Wushi, de una pierna a la otra, lo más lentamente posible. Este ejercicio nos servirá para mejorar el equilibrio y el mantenimiento del peso de una pierna a la otra para avanzar lateralmente de una presa a otra con una pierna doblada y la otra casi recta. Al avanzar el cuerpo, cambiamos el Centro o Wushi, a la pierna adelantada para subir desde la nueva posición. También nos puede servir para retroceder y ascender por el lateral de nuestra espalda. Practica cada noche antes de ir a dormir durante 7 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la noche porque es un ejercicio anaeróbico)
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este movimiento proporciona asentamiento de la postura en direcciones opuestas. Trabajar de la extrema lentitud a la extrema rapidez de forma fluida y relajada. Prestar atención al giro de la cadera. A mayor aceleración hay que controlar la inercia y saber frenar sin usar la fuerza para evitar desequilibrarnos y mover los pies el suelo. Practica cada mañana este ejercicio durante 1 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la mañana porque es un ejercicio aeróbico) Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): buscar la lentitud, el estiramiento, la tonificación de la columna vertebral. Practica cada noche antes de ir a dormir durante 1 días sin pasar al siguiente, dedicándole 10 minutos (Se recomienda hacerlo por la noche porque es un ejercicio anaeróbico)
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este ejercicio es el más importante para los Runners ya que es el motor para generar energía bio-eléctrica (Chi) del aire como un molino de energía eólica, y también a través de los iones negativos que inspiramos a través de la respiración. De este movimiento ya hemos hablado en la presentación de la página para RUNNERS.  Este ejercicio es recomendable hacerlo cada día de forma relajada y constante. Ir aumentando el tiempo cada semana: 5, 10, 15, 20 ó 30 minutos según nuestra capacidades y resistencia, para que todo nuestro cuerpo y articulaciones se movilicen y se coordinen para obtener el mayor rendimiento posible de la mecánica de nuestros recursos naturales. Como vemos en la imagen superior, el sistema de engranajes articulares es similar al molino eólico y la forma de almacenar la energía del movimiento también es similar. Sobre la teoría de la Física Clásica de que si movemos los brazos con nuestra propia energía, la energía creada es la misma a la gastada, es SI y NO, si porque nuestros brazos se cansan de moverlos y lo hacemos con fuerza muscular, y no, porque una vez puesta en inercia, si nos relajamos al máximo, se almacena más que la que gastamos. Esto es muy sencillo de comprobar: Un día que vayáis a correr o entrenar cansados y sin ganas, comenzar a realizar este ejercicio, a una velocidad constante y relajada, moviendo el cuerpo por la propia inercia, cerrar los ojos, descansar, desconectando nuestra mente del movimiento y cuando el cuerpo, os pida que paréis, comenzar a correr con la misma actitud que en la realización del movimiento. "Os sorprenderéis del resultado" y la vitalidad que se puede acumular con este ejercicio". Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): La misma dinámica que hemos explicado a los Runners, también sirve a los Escaladores, ya que moviliza todas las articulaciones, afianzando los pies y estimulando el Chi o Bio-electricidad Corporal hacia los brazos y piernas. Para los Escaladores los molinillos con los brazos, se han de hacer desde una circunferencia muy corta como vemos en el video, e ir aumentando la circunferencia cada vez más hasta extender los brazos completamente, con las manos en forma de Garra de Tigre. Mi recomendación sería, que os pusierais mirando a la pared de vuestra casa y comencéis hacer estos círculos con los brazos apoyando los dedos de las manos sobre la pared. Después probar las siguiente variaciones:
Estas variaciones especiales para los Escaladores, pronto nos darán mucha potencia en las piernas y en las puntas de los pies para aguantar nuestro cuerpo. Proporcionara mayor elasticidad en las caderas, trocantes, rodillas y tobillos, lo que nos permitirá girar nuestro cuerpo com mayor facilidad para alcanzar con los pies y los brazos las presas laterales y trepar por nuestro lado izquierdo o derecho con mayor eficacia manteniendo mejor el equilibrio, la potencia de las piernas y la habilidad de los brazos para facilitar la ascensión. Este ejercicio es esencial como un calentamiento inicial antes de nuestras prácticas en el Rocódromo e imprescindible como Tai Chi Chuan para Escaladores antes de irnos a dormir. Ya que al "no" ser aeróbico, re-coloca nuestras articulaciones, tensa y relaja la musculatura, oxigena todo nuestro cuerpo, y al realizarse en la primera fase del sueño "Somnolencia", como se ha de realizar cualquier movimiento de Tai Chi Chuan de forma Anaeróbica, favorece la inducción al sueño reparador después de esta actividad, para que el Sistema Simpático gestione y fortalezca aquellas áreas que hemos trabajado antes de irnos a la cama. Recordar: Un mismo movimiento de Tai Chi - Chi Kung por la mañana es recomendable realizarlo aeróbicamente para estimular y por la noche realizarlo anaeróbicamente para relajar y reparar nuestro cuerpo de los excesos del día.
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este movimiento nos enseña a observar los engranajes funcionales de nuestras articulaciones, para los "Sprints" de salida y llegada a la meta. También son servirá si somos Ultra Trail Runners de Montaña, a saltar de una piedra a otra con equilibrio y seguridad ya que se fortalece mucho los tendones, cartílagos, fascias y musculatura de las piernas. También gestiona muy bien la musculatura los abdominales inferiores y oblicuos. En este ejercicio, son de los que se trabajan de la extrema lentitud a la extrema rapidez el máximos tiempo posible sin sobre parar nuestras limitaciones. Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): Cerraremos los ojos e imaginaremos que estamos subiendo por una vía ferrata. Aquí lo importante es realizarlo a cámara lenta, lo más despacio posible y "Clavar" la fuerza relajada del Chi en el punto 1 del meridiano del Riñón de la parte delantera del pie que está apoyado en el suelo. Segunda variación: Iremos cambiado de posición del Gallo Dorado por la izquierda a por la derecha, y así sucesivamente como si estuviéramos escalando con cuerda. Iremos notando las diferencias de la movilidad funcional entre ambas caderas, los trocantes, rodillas, tobillos y dedos de los pies. De este modo sabremos que partes y que intensidades de tonificación y elasticidad se requiere para igualar ambos lados y que podamos contar con las mismas prestaciones tanto por el lado izquierdo que con el derecho. El Tui Na Gym, nos ayudará mucho en estos trabajos específicos de micro-movimientos articulares para la correcciones posturales en la escalada:  El Tui Na Gym dispone de diferentes series de ejercicios de Auto-Fisioterapia funcional para mejorar la movilidad, que pasan por Ajustes naturales de las articulaciones y vértebras, Micro-Estiramientos para conseguir fascias y musculatura más distendidas. Ya que es necesario encontrar la proporción adecuada entre la elasticidad y la potencia para conseguir la mayor eficiencia de las extremidades inferiores.
Consejos para Deportistas Aeróbicos (Runners): Este movimiento es una extensión más expandida que el movimiento anterior. Las recomendaciones son las mismas, atendiendo más a observar las limitaciones para hacer el ejercicio con equilibrio y potencia. Al Runner le servirá para mejorar la zancada, en especial en llano y en bajadas prolongadas. Muchas lesiones se producen en la inercia de la aceleración involuntaria en las bajadas pronunciadas como en los grandes desniveles negativos en las Ultra Trail de Montaña. Para los Runners, su entrenamiento va desde la lentitud extrema a la rapidez extrema y de nuevo a la lentitud extrema con control de la postura, durante las repeticiones o tiempo que se pueda hacer con comodidad. Consejos para Deportistas Anaeróbico (Escaladores): También es una ampliación del ejercicio anterior, pero para los Escaladores, es bueno realizarlo lo más lentamente posible y junto a la pared de casa para fortalecer y adaptarlo a las posiciones del trabajo en el Rocódromo.
El movimiento "Coger la cola al gorrión" es el más completo del Tai Chi Chuan, ya que trabaja todos los micro-movimientos, tantos de piernas como de brazos. Se cierra la forma con dos movimientos muy sencillos, Extender los brazos, cruzar los brazos y vuelta de las manos a la posición de partida. RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR EN CASA  para que puedas entrar y aprender desde tu casa, con calma, con tranquilidad, observando tu cuerpo y tu respiración. Poco a poco sin darte cuenta, ya te sabrás los movimientos de memoria y lo harás en tres fases muy recomendables y gratificantes:
- ¿Aquí se ha terminado todo lo que puedes aprender de esta forma?. Pues No!!, Ahora estás en condiciones de practicarlo como Chi Kung de la extrema lentitud a la extrema rapidez en tus repeticiones de movimiento a movimiento por un lado. También sabes practicarlo como Tai Chi Chuan realizando cada movimiento lentamente como "Meditación en Movimiento", trabajando cada movimiento con la máxima perfección postural física. - También sabes usar la respiración adecuadamente para tonificarte y relajarte al mismo tiempo, mientras recargas tus "Pilas" energéticas al máximo y descargas tensiones, preocupaciones, y lo demás que te haya pasado durante todo el día para poder ir a la cama en paz y dispuesto a descansar. -Sabes usar el Chi Kung de los 5 animales en cada movimiento del Tai Chi Chuan para tener la valentía de un Tigre, la precaución de un Ciervo, la libertad de una Grulla y la creatividad de un mono, desarrollando la Inteligencia Racional (Tigre), Inteligencia Analítica (Ciervo), Inteligencia Emocional (Grulla) y la Inteligencia Creativa y Divertida del (Mono) - Como ves, con una sola secuencia de movimiento y desde casa, es mucho, todo lo que puedes aprender. Pera hay mucho más que se puede aprender, como es la parte marcial o de defensa personal de la forma (Chuan Kung). Su movimientos estáticos o Zhan Zhuang. Su aplicación en manos que empujan a dos personas (Tui Shou), en manos que defienden (San Shou), en manos libres de doble consciencia (Rou Shou). Si además eres deportista, hace Atletismo, eres corredor/a, escalador/a, no dejes de mirar los artículos que vamos publicando para mejorar tu rendimiento deportivo y cuidar tu salud al mismo tiempo con las técnicas del Tai Chi Chuan Yang Integral. Recuerda que todo lo que hagamos por primera vez, requiere un tiempo para que nos salga de forma natural como el andar, el correr, el nadar, el subir a una roca, todo se aprende a base de intentarlo, descartar lo que sale bien y grabar en nuestro cerebro lo que nos sale bien, para disfrutarlo una y otra vez. Si algo de lo expuesto en esta página te va a servir para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones deportivas o sentirte mejor practicando tu deporte preferido, ya estaré satisfecho, aunque nunca lleguemos a conocernos, por la distancia o incompatibilidad de horarios. Un gran saludo David Curto Secanella
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Vine a classe i prova l'activitat que t'interessi sense cap compromís |
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Si algo de lo expuesto en esta página te va a servir para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones deportivas o sentirte mejor practicando tu deporte preferido, ya estaré satisfecho, aunque nunca lleguemos a conocernos, por la distancia o incompatibilidad de horarios.
Un gran saludo
David Curto Secanella
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